Movimientos de fitness Paleo: gatear

Movimientos reptantes simples aflojar las caderas, primer núcleo, y se calientan los hombros. Arrastrándose también corbatas su movimiento juntos- se sincroniza los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro a través de movimiento contralateral

- el movimiento de las partes del cuerpo que corresponde a ambos lados, como mover el brazo derecho y la pierna izquierda juntos y viceversa.

Los seres humanos son los motores naturalmente contralateral. Esto significa que cuando usted camina, usted debe mover su brazo izquierdo con la pierna derecha y el brazo derecho con la pierna izquierda. Crawling puede ayudar a restablecer estos patrones contralateral naturales, que, a su vez, reduce el riesgo de lesiones.

Y dependiendo de cómo usted lo sirve, gatear, al igual que el turco get-up, lo convierte en un gran entrenamiento en sí mismo. De hecho, es un ejercicio de acondicionamiento cardiovascular y metabólica maravillosa.

Las dos variantes de rastreo son

• Arrastre en manos, rodillas y pies, hacia adelante, hacia atrás, y hacia los lados

• Arrastre en las manos y los pies, hacia adelante, hacia atrás, y hacia los lados

Arrastre en sus manos, rodillas y pies

Arrastre en sus manos, las rodillas y los pies se conoce como frecuencia rastrero. ¿Quieres empezar con rastrero, ya que proporciona una mayor base de apoyo, y de llevar a cabo de una manera más lenta. Rastrero simple funciona de maravilla para las caderas, los hombros, y el núcleo.

Para configurar para rastrero, abajo en sus manos y rodillas, y coloque sus brazos directamente bajo los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Sus pies deben ser plantados, no señalado - es decir, los dedos del pie se encuentran escondidos. Mantenga la espalda recta en todo momento. Consulte la figura a continuación, siga estos pasos para arrastrarse hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados:

1. Se desplaza hacia adelante moviendo el brazo y la pierna opuesta juntos.

   Su brazo derecho debe moverse con la pierna izquierda y el brazo izquierdo debe moverse con la pierna izquierda.

2. Se desplaza hacia atrás simplemente invirtiendo el movimiento de la Etapa 1.

3. Deslizarse lateralmente o hacia los lados, haciendo coincidir el movimiento de su brazo derecho a la pierna izquierda y viceversa.

En tan sólo las manos y los pies

Después de que siente que tiene un buen manejo de reptiles, puede progresar a gatear en tan sólo las manos y los pies, también conocido como rastreos oso. Para configurar para gatear, ponerse de manos y rodillas, y coloque sus manos directamente bajo los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.

A continuación, levante las rodillas ligeramente fuera de la tierra y gire las manos y los pies ligeramente hacia afuera si se siente más cómodo. Las rodillas deben permanecer dobladas y tu trasero relativamente bajo. A continuación, siga estos pasos para seguir adelante, hacia atrás y hacia los lados:

1. Se desplaza hacia adelante de la misma manera que lo haría con arrastrándose, haciendo coincidir el brazo y la pierna opuesta.

2. Invierta el movimiento de la Etapa 1 a gatear hacia atrás.

3. Mover a la izquierda y la derecha, siguiendo las instrucciones para el ejercicio del arrastramiento.

Tómese cinco minutos ahora mismo para conseguir abajo en el suelo y arrastrarse. Trate arrastrándose hacia adelante, atrás, izquierda y derecha. Puede parecer complicado o incómodo al principio, pero sigue practicando. Con el tiempo, el rastreo se sentirá cada vez más fluido.