Empuje avanzada para la aptitud paleo: el brazo de una sola pierna push-up
El brazo de una sola pierna push-up pide más control central y la fuerza de molienda que el estándar de un brazo de flexión de brazos. No es de extrañar, que se desarrolla más, también. He aquí cómo hacerlo:
Conteúdo
- Establecer en la parte superior de la posición de flexión de brazos y levante un brazo y la pierna opuesta de la tierra.
- Agarre el suelo con fuerza con los dedos de manos y pies (si estás descalzo) para ayudar a estabilizar a ti mismo.
- Al llegar a la cubierta, conducir de vuelta hasta la posición inicial.
  Agrandar1 Establecer en la parte superior de la posición de flexión de brazos y levante un brazo y la pierna opuesta de la tierra.Por ejemplo, si usted levanta su brazo izquierdo, levante la pierna derecha de la subterránea si levanta el brazo derecho, que levante la pierna izquierda. Tómese el tiempo para estabilizarse antes de pasar al siguiente paso. Usted también debe permanecer en la planta del pie a través del movimiento. |  Agrandar2 Agarre el suelo con fuerza con los dedos de manos y pies (si estás descalzo) para ayudar a estabilizar a ti mismo.Comienza a descender a la posición de flexión de brazos, manteniendo los hombros y las caderas cuadrado. |  Agrandar3 Al llegar a la cubierta, conducir de vuelta hasta la posición inicial.Control Core es vital. Mantener la espalda plana y minimizar toda la rotación a través del movimiento. No torsión o rotación es difícil, pero cuanto menos se hace, más efectivo será el movimiento será. |
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