Ejercicio físico Paleo: la sola pierna peso muerto
La sola pierna peso muerto es bastante más de lo que suena - el ascensor muertos usando una sola pierna - con unos pocos ajustes menores, por supuesto. La mayoría de los movimientos naturales y deportivas suceden desde una postura dividida, no una ni una, por lo que es igualmente importante para capacitar a los de una sola limbed movimientos (unilaterales), ya que es las dos limbed movimientos (bilateral).
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- Párese en la parte superior del peso por lo que ha posicionado entre los talones.
- A medida que su talón hacia atrás comienza a subir, naturalmente dejarse bisagra en las caderas. permita que su rodilla se doble como bisagra.
- Cuando usted es capaz de, agacharse y agarrar el peso con el brazo opuesto a la pierna plantado.
- Finalizar el movimiento de la misma forma en que entró en ella, de pie en la parte superior.
Los grandes beneficios de la sola pierna peso muerto que no necesariamente vienen con el peso muerto convencional son los componentes adicionales equilibrio, coordinación y control de motores.
Use una pesa o mancuerna para este ejercicio, pero si se quiere desarrollar el equilibrio y la coordinación adicional, practicar este movimiento tan a menudo como sea posible sin peso. Estos son los pasos para la sola pierna peso muerto con un peso:
AgrandarPárese en la parte superior del peso por lo que ha posicionado entre los talones.
Empuje el talón hacia atrás y hacia el techo.
Asegúrese de minimizar cualquier torsión y rotación a través del movimiento. Tanto de los hombros debe caer y levantarse a la misma RATE desea mantenerlos lo más perpendicular posible a través del movimiento.
A medida que su talón hacia atrás comienza a subir, naturalmente dejarse bisagra en las caderas. Permita que su rodilla se doble como bisagra.
Para mantener el equilibrio, la rodilla puede incluso llegar un poco hacia adelante en la sola pierna peso muerto.
Se trata de una sola pierna peso muerto. No es un " pierna rígida " una sola pierna peso muerto. Así que la flexión de la rodilla! Si no lo hace, corre el riesgo de sobrecargar el tendón de la corva.
AgrandarCuando usted es capaz de, agacharse y agarrar el peso con el brazo opuesto a la pierna plantado.
Por ejemplo, si su pierna derecha está en el suelo, coge el peso con el brazo izquierdo.
AgrandarFinalizar el movimiento de la misma forma en que entró en ella, de pie en la parte superior.
Asegúrese de colocar el peso hacia abajo exactamente cómo lo recogió.
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