Ejercicio Principiante ab para la aptitud paleo: el molino de viento
Aunque muchos confunden el molino de viento para una curva lateral, no lo es. Este movimiento combina la flexión de cadera y rotación torácica, lo que significa que las caderas soportan la carga, no la espalda baja. El molino de viento es un ejercicio básico de rotación pesada de alto impacto, pero hay que abordarlo con prudencia. No se apresure peso sobre este movimiento.
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- Pulse el peso encima y bloquearla. entonces asumir una postura anchura de los hombros, pero apuntar sus pies en un ángulo de 45 grados de distancia del peso.
- Inicie el molino de viento empujando las caderas hacia atrás y cambiar la mayor parte de su peso sobre la pierna trasera (la pierna bajo el peso).
- A medida que comience a doblarse en las caderas, mirar a la campana, gire levemente el torso, y usar su brazo libre para guiarle en el molino de viento mediante el seguimiento hacia abajo la pierna delantera (en la parte interna del muslo).
- Para salir del molino de viento, apretar el culo, conducir sus caderas hacia delante y seguir el mismo camino a la inversa.
En primer lugar, practicar el molino de viento y sin peso, y después a perfeccionar el patrón de movimiento, prueba el molino de viento con una pesa o mancuerna.
Estos son los pasos:
AgrandarPulse el peso encima y bloquearla. Entonces asumir una postura anchura de los hombros, pero apuntar sus pies en un ángulo de 45 grados de distancia del peso.
La configuración de la postura es de importancia crítica. Debe ángulo de los pies lejos del peso de lo contrario, usted no será capaz de empujar adecuadamente las caderas hacia atrás y realizar el movimiento.
AgrandarInicie el molino de viento empujando las caderas hacia atrás y cambiar la mayor parte de su peso sobre la pierna trasera (la pierna bajo el peso).
Usted debe desplazar a aproximadamente el 75 por ciento o más de su peso a su pata trasera. Si este no es el caso, es necesario trabajar en hacer retroceder aún más sus caderas.
AgrandarA medida que comience a doblarse en las caderas, mirar a la campana, gire levemente el torso, y usar su brazo libre para guiarle en el molino de viento mediante el seguimiento hacia abajo la pierna delantera (en la parte interna del muslo).
Sólo ir tan bajo como usted se sienta cómodo con el molino de viento, y asegúrese de mantener el ojo en el peso en todo momento.
Para salir del molino de viento, apretar el culo, conducir sus caderas hacia delante y seguir el mismo camino a la inversa.
El molino de viento ofrece el beneficio adicional de estiramiento de la espalda baja. Molinos de viento de luz son una gran manera de relajar la espalda apretada.
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