Tirón Principiante para la aptitud paleo: la fila de peso corporal
La fila de peso corporal es un ejercicio de tracción horizontal. Usted puede pensar que es casi como un revés push-up. La fila fortalece casi todos los músculos de la parte posterior, así como los hombros y bíceps.
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Por otra parte, la fila se puede escalar fácilmente, como el push-up, simplemente ajustando el ángulo. Para una fila más fácil, comience más vertical. Para aumentar la dificultad, su forma de trabajo en una posición más horizontal.
Aquí es cómo hacer la fila de peso corporal:
Agarra una barra o un conjunto de correas.
Si el uso de correas, tirón en ellos para asegurarse de que son seguros antes de inclinarse hacia atrás.
AgrandarMientras que aferrarse a la barra o correas, inclinarse hacia atrás y ajustar su posición hasta que encuentre un ángulo difícil para trabajar.
Asegúrese de mantener la espalda recta, los hombros hacia atrás (no los dejan echada hacia adelante) y las axilas apretados como lo haría en un columpio. Debe haber una línea recta que va desde la parte posterior de la cabeza hacia abajo a través de su coxis, como si estuvieras en un push-up.
AgrandarComience a remar usted mismo conduciendo los codos hacia abajo, hacia las caderas.
Al final, las manos deben aterrizar en línea con el esternón.
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