Tirón avanzada para la aptitud paleo: músculo-up
El músculo-up es un movimiento que viene de la gimnasia y se realiza mejor en un conjunto de anillos de gimnasia. Sin embargo, si sólo tiene un bar para trabajar, usted puede utilizar en su lugar.
Conteúdo
- Establecer en los anillos con un falso agarre (donde las muñecas se colocan sobre los anillos, y los anillos cortan una diagonal a través de la parte inferior de la palma de la mano).
- Iniciar un contundente pull-up, llevando los anillos con fuerza hacia el esternón.
- Después de que has ganado suficiente altura, empujar su pecho a través de los anillos y el pop de los codos de modo que la tierra en la parte inferior de una posición de inmersión.
- Terminar el movimiento mediante el bloqueo de la inmersión.
El músculo-up es un pull-up en un baño. La parte más difícil de este movimiento es la transición entre el pull-up y de la inmersión, donde los codos van desde apuntando hacia abajo al que apunta hacia arriba. Esta transición requiere de fuerza a través de un rango de movimiento que pocas personas se entrenan.
Las mejores formas de desarrollar la fuerza para el músculo-up es conseguir primero realmente fuerte en pull-ups y salsas, y luego comenzar a trabajar el músculo en marcha lenta en sentido inverso. Primer músculo-up de Nadie es siempre bonito. Sólo sigue practicando.
Estos son los pasos para el músculo-up:
  Agrandar1 Establecer en los anillos con un falso agarre (donde las muñecas se colocan sobre los anillos, y los anillos cortan una diagonal a través de la parte inferior de la palma de la mano).El desarrollo de la fuerza para mantener un agarre falso lleva un tiempo. La mejor manera de desarrollar esta fuerza es empezar a salir con un agarre y prácticas falsas pull-ups con un falso agarre tanto como sea posible. |  Agrandar2 Iniciar un contundente pull-up, llevando los anillos con fuerza hacia el esternón.Imagínese que usted está tratando de tirar de los anillos a través de su esternón. Comenzando, puede ayudar a inclinarse ligeramente hacia atrás (casi como lo haría con una fila) durante la parte de pull-up. Además, asegúrese de acelerar a través de todo el movimiento para evitar que " atascado ". |  Agrandar3 Después de que has ganado suficiente altura, empujar su pecho a través de los anillos y el pop de los codos de modo que la tierra en la parte inferior de una posición de inmersión.El músculo en marcha puede ser muy estresante para los codos incondicionados y los hombros, así que no hacer demasiadas cosas demasiado rápido. Sus articulaciones necesitan tiempo para endurecer. |
 Agrandar4 Terminar el movimiento mediante el bloqueo de la inmersión.Un bloqueo completo en el músculo en marcha significa que tus codos estén completamente extendidos y los hombros se encogieron de hombros hacia abajo. |
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