Tirón avanzada para la aptitud paleo: la l-sit pull-up / chin-up
Dedique tiempo a practicar la L-sentada por sí mismo antes de trabajar en con tus flexiones o dominadas. La L-sit convierte una barbilla-up o un pull-up en un ejercicio básico embrutecedor. Todo el cuerpo debe mantener una cantidad adecuada de tensional lo contrario, la L-sit no dará. Este movimiento requiere un sólido conjunto de abs y un fuerte Back es sin duda uno de los mejores movimientos de todo el cuerpo en cualquier lugar.
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Para llegar al nivel requerido para este ejercicio, necesita fuerza bruta, el control total del cuerpo, y la competencia técnica. Ah, y mucha paciencia, también. Estos movimientos a veces tardan años en desarrollarse. Si usted cree que va a llegar a este punto durante la noche, usted se encontrará con una mañana decepcionante.
La L-sit pull-up / barbilla-para arriba es un ejercicio fantástico para el frente y la parte trasera.
Estos son los pasos para el L-sit pull-up / chin-up:
Agarra una barra con las manos ancho de los hombros y las palmas hacia usted.
Cuando su agarre es seguro asumir una caída muerto.
AgrandarElevar las piernas hasta 90 grados para que su cuerpo forma una L.
Bloquee las rodillas y señalar sus dedos del pie.
AgrandarMientras sostiene la L-sit, realizar una completa chin-up / pull-up.
Para hacerse con el control y aumentar su eficacia, trabajar este movimiento lentamente.
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