Tirón Principiante para la aptitud paleo: la barbilla-para arriba
La barbilla-para arriba es un pull-up con las palmas mirando hacia usted. Porque la mayoría de la gente encuentra la barbilla-para arriba más fácil que un estándar de pull-up, es un buen lugar para empezar cuando se trabaja hacia su primera completa de pull-up.
Conteúdo
- Agarra una barra con las manos ancho de los hombros y las palmas hacia usted.
- Inicie la barbilla-para arriba al chupar los hombros hacia abajo (piense contrario de un encogimiento de hombros), apoyando los abdominales, apretando el culo (tratar de aplanar el arco de la espalda), y conducir los codos hacia abajo con fuerza hacia los lados.
- Pausa por un momento en la parte superior.
La barbilla-up pone un mayor énfasis en el bíceps que el pull-up, lo que explica en parte por qué algunos encuentran el movimiento un poco más fácil. Sin embargo, se desarrolla toda la posterior tirando de los músculos y sigue siendo uno de los ejercicios de fortalecimiento de cuerpo completo más eficaces.
He aquí cómo hacerlo:
AgrandarAgarra una barra con las manos ancho de los hombros y las palmas hacia usted.
Cuando su agarre es seguro asumir una caída muerto.
AgrandarInicie la barbilla-para arriba al chupar los hombros hacia abajo (piense contrario de un encogimiento de hombros), apoyando los abdominales, apretando el culo (tratar de aplanar el arco de la espalda), y conducir los codos hacia abajo con fuerza hacia los lados.
Sigue tirando hasta que su garganta alcanza el bar - si se puede llegar más alto, ¡genial!
No trate de completar un representante al llegar con su barbilla. O lo tienes, o no- no recibirá ninguna más fuerte tratando de fingir.
Pausa por un momento en la parte superior.
Entonces controlarte a bajar a un completo muertos cuelgan antes de comenzar la siguiente repetición.
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