Ejercicio Avanzada ab para la aptitud paleo: el aumento de sueldo que cuelga la pierna
Casi primer aumento pierna colgando de nadie ve aún aceptable de forma remota, y eso está bien. Con el tiempo, ya que la pared abdominal se engrosa y fortalece, así como los flexores de la cadera, este movimiento comenzará a asumir una especie de elegancia que pocos otros ejercicios de exposiciones.
Conteúdo
- Colgar de una barra de pull-up (o un conjunto de anillos de gimnasia) con un agarre ancho de los hombros. apriete todo como si estás en una posición de tabla y aplanar el arco de su espalda.
- Sin recostado o doblar los codos, levante los dedos de los pies hacia el bar.
- Cuando sus pies alcanzan el nivel del ojo, inclinarse ligeramente hacia atrás si es necesario, pero sólo lo que usted necesita.
- Baje las piernas hacia abajo de una manera lenta y controlada, y repetir.
El aumento ahorcamiento pierna es un elemento básico en la formación de la gimnasia, que debe darle una idea de la clase de fuerza que construye. Se arruina toda la pared abdominal - nada escapa a ella. Sin mencionar, que fortalece los flexores de la cadera, la espalda, y la empuñadura. Es el último ejercicio ab.
El aumento de la pierna colgando es la capacidad de colgar de una barra y doblar a sí mismo en medio. Este movimiento no sólo requiere una gran cantidad de fuerza, sino también una gran flexibilidad. Cuando la mayoría de la gente primero intentan este movimiento, tienen una tendencia a inclinarse hacia atrás o hacer pivotar sus piernas hacia arriba para compensar su falta de fuerza, flexibilidad, o ambos.
Aunque ambas opciones hacen que el movimiento más fácil, usted debe tratar de evitarlos.
Aquí es cómo hacer el aumento de sueldo que cuelga la pierna:
AgrandarColgar de una barra de pull-up (o un conjunto de anillos de gimnasia) con un agarre ancho de los hombros. Apriete todo como si estás en una posición de tabla y aplanar el arco de su espalda.
Aplanando su espalda le ayudará a prevenir el uso de dominio o el impulso para completar el movimiento.
De vez en cuando, es posible que desee experimentar con diferentes posiciones de agarre. De vez en cuando, se puede probar el aumento de la pierna colgando con un agarre estrecho (manos juntas) o un agarre más amplio (fuera del hombro-anchura).
AgrandarSin recostado o doblar los codos, levante los dedos de los pies hacia el bar.
Piense de tratar de " tire de la barra para los pies " durante todo el movimiento. Si lo hace, ayudar a involucrar a sus dorsales (músculos axila) y potenciar su abs.
AgrandarCuando sus pies alcanzan el nivel del ojo, inclinarse ligeramente hacia atrás si es necesario, pero sólo lo que usted necesita.
El aumento ahorcamiento pierna es completa cuando los pies alcanzan sus manos. Casi debe verse como usted está realizando un estiramiento del dedo del pie con el empeine.
Baje las piernas hacia abajo de una manera lenta y controlada, y repetir.
Para hacer este movimiento más fácil, primero doblar las rodillas antes de utilizar el impulso o recostado. Cuanto más curva de la rodilla, más fácil el movimiento, por lo que el aumento de la rodilla ahorcamiento es el primer paso hacia el aumento de sueldo que cuelga la pierna completa. Así que para progresar hacia el aumento de sueldo que cuelga la pierna completa, lentamente comienza a extender sus rodillas más y más hasta que haya alcanzado la extensión completa. Esto puede tomar un tiempo, pero funciona.
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