Cómo hacer la elevación de talones de pie
los elevaciones de talones de pie
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Realización de la pantorrilla de pie aumento de sueldo
Siga estos pasos para realizar este ejercicio:
De pie en el borde de un paso.
O, si usted tiene una plataforma de paso aeróbicos, colocar dos juegos de bandas por debajo de la plataforma.
Póngase de pie con los abdominales tirados en las puntas de los pies firmemente plantados en el paso, y los talones colgando sobre el borde.
Descanse sus manos contra una pared o un objeto robusto para mantener el equilibrio.
Elevar los talones unos pulgadas por encima del borde del paso para que usted está en sus puntas de pie.
Mantenga la posición durante un momento, y luego baje los talones por debajo de la plataforma, sintiendo un estiramiento en los músculos de la pantorrilla.
![El elevaciones de talones de pie trabaja los músculos de la pantorrilla. [Crédito: Fotografía por Sunstreak Productions, Inc.]](/uploads/posts/2015/10/how-to-do-the-standing-calf-raise_1.jpg)
El elevaciones de talones de pie trabaja los músculos de la pantorrilla.
Consejos para hacer la elevación de talones de pie
Mantenga estos consejos en mente a medida que realiza este ejercicio:
Levante tan alto como sea posible en sus dedos del pie y baje los talones hacia abajo tanto como su flexibilidad del tobillo permite.
Empuje uniformemente a través de todo el ancho de su pie. No empuje fuera de su dedo gordo del pie o el borde exterior de los pies.
Gimnasio alternativa: Dedo de prensa en la máquina de la pierna-prensa
Realice una prensa de dedo del pie en el pierna-prensa máquina en su gimnasio como una alternativa al uso de pesas para este ejercicio. Siga estos pasos para realizar la prensa del dedo del pie en la máquina de la pierna-prensa:
Acuéstese en la máquina de la pierna-prensa con los hombros cómodamente debajo de la almohadilla.
Para levantar la pila de pesas, estirar las piernas por completo, y camine con cuidado los pies hacia abajo la plataforma de pie hasta que los talones cuelgan fuera de la final.
Mantener las piernas rectas, levantarse en puntas de pie tan alto como puedas y luego baja hacia abajo hasta que los talones se encuentran por debajo del nivel de la placa de pie.
Después de completar todas las repeticiones, caminar con cuidado sus pies de nuevo al centro de la placa de pie antes de doblar las rodillas y bajar las pesas.
Como alternativa a la subida de ternero de pie, pruebe la prensa del dedo del pie en la máquina de la pierna-prensa.
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