¿Cómo hacer el press de pecho con mancuernas
los mancuerna press de pecho
Conteúdo
Realización de la prensa de pecho con mancuernas
Siga estos pasos para realizar este ejercicio:
Acuéstese en el banco con una mancuerna en cada mano y los pies apoyados en el suelo.
Usted puede descansar los pies sobre la mesa, si es más cómodo.
Empuje las mancuernas hacia arriba para que sus brazos están directamente sobre los hombros y las palmas son hasta.
Tire de los abdominales, y la inclinación de su barbilla hacia el pecho.
Baje las pesas hacia abajo y un poco a un lado hasta que los codos están ligeramente por debajo de los hombros.
Mueva los hombros hacia atrás y hacia abajo, como si estuviera apretando juntos y acentuando su pecho.
Empuje los pesos copia de seguridad, teniendo cuidado de no bloquear los codos o permitir que los omóplatos se eleven desde el banquillo.
El press de pecho con mancuernas trabaja los músculos del pecho, hombros y tríceps.
Consejos para completar el press de pecho con mancuernas
Tenga en cuenta los siguientes consejos a medida que realiza press de pecho:
Deje que su espalda mantener un arco natural de modo que usted tiene un pequeño espacio entre la espalda baja y la banca.
No retorcer su cuerpo en un esfuerzo para levantar el peso. Levante sólo la cantidad de peso que usted puede manejar mientras se mantiene la buena forma.
Al pulsar las mancuernas hacia arriba, haga que formar un Movimiento que triangular que no necesitan tocarse.
Gimnasio alternativa: Vertical de la máquina del pecho de prensa
Utilizar el vertical de pecho de prensa máquina en su gimnasio como una alternativa al uso de pesas para este ejercicio. Siga estos pasos para utilizar la máquina del pecho prensa vertical:
Sentarse de manera que el centro de sus líneas en el pecho con el centro del conjunto horizontal de manillar.
Presione hacia abajo en la barra de pie (si el diseño de su máquina en particular tiene uno) para que las asas se mueven hacia adelante.
Agarre las manijas horizontales y empujarlos hacia adelante, estirando los brazos.
Levante los pies de la barra de pie para que el peso de las transferencias de pila en tus manos.
Doble lentamente los brazos hasta los codos están ligeramente por detrás de su pecho, y luego haga los mangos hacia adelante hasta que los brazos queden rectos.
Después de completar el conjunto, poner los pies en la barra de pie y dejar de lado las asas antes de bajar el peso pila hasta el fondo.
La máquina del pecho prensa vertical es una alternativa a la prensa de pecho con mancuernas.
-
Fases positivas y negativas de levantamiento de pesas -
4 Ejercicios para los hombros y los brazos -
Empuje intermedio para la aptitud paleo: el press de banca -
3 Prensas para fortalecer los músculos del pecho -
3 ejercicios de hombro para el entrenamiento con pesas -
3 superior de la espalda, ejercicios fila de entrenamiento con pesas
4 ejercicios de tríceps peso-entrenamiento Tu tríceps, situado justo enfrente de su bíceps, se extiende por la parte trasera de la parte superior del brazo. Los bíceps y tríceps, como muchos grupos de músculos, trabajan juntos en parejas. Cuando usted aprieta tus bíceps, los tríceps…
Cómo hacer la mancuerna curl de bíceps los mancuerna curl de bíceps ejercicio se dirige a los bíceps, los músculos que usted confía para sostener objetos pesados y buscar aficionado en camisas sin mangas. Tenga cuidado si usted tiene problemas de espalda baja o…
¿Cómo hacer el press de hombros con mancuernas los press de hombros con mancuernas ejercicio se dirige a sus hombros, poniendo cierto énfasis en su tríceps y espalda superior. Tenga cuidado si usted tiene baja de la espalda, el cuello o problemas en el codo.Realizando el press de hombros con…
Cómo hacer la fila mancuerna con un solo brazo El ejercicio de su espalda superior sin maquinaria no es fácil, pero el fila mancuerna con un solo brazo hace un buen trabajo. Este ejercicio también fortalece los bíceps y los hombros. Tenga especial cuidado si tienes problemas de espalda…
¿Cómo hacer el contragolpe del tríceps los contragolpes del tríceps ejercicio trabaja los tríceps, que ayudan al pecho en casi cada movimiento de empuje. Tenga cuidado al hacer este movimiento si usted tiene codo o menor problemas de espalda.Realización de tríceps sobornosSiga estos…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas perla La Perla trabaja los músculos abdominales y estira la columna vertebral al tiempo que sus piernas y brazos fuertes. Para perfeccionar este ejercicio de yoga-con-pesas, usted tiene que concentrarse y permanecer en el momento, lo que refuerza su…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas de prensa La prensa es un ejercicio de yoga-con-pesas que toma prestado de levantamiento de pesas y de yoga. Sus brazos reciben el mismo entrenamiento que se obtiene de un press de banca (sin todos los gruñidos que escuche en un gimnasio), y se obtiene los…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas personal El personal es una versión ponderada de la yoga tradicional pose de rectitud. El ejercicio construye una sólida columna vertebral y la espalda. Los pesos parecen ejercitar los músculos de la espalda y los hombros, que lo hacen, pero el objeto…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas tornado No, el Twister yoga-con-pesas no significa que usted necesita para planificar una fiesta y llamar a tus amigos. Este Twister es un apretón-and-remojo ejercicio, lo que significa que los masajes y aprieta sus órganos internos. El Twister fortalece…
Conseguir un entrenamiento de pecho Usted puede cambiar la sensación y el foco de muchos ejercicios de pecho ajustando el ángulo del banco que utiliza. Realizar ejercicios de pecho en un banco plano enfatiza esas fibras en el centro de su pecho. Al ajustar el banco de unos pocos…
Cómo hacer una prensa de tríceps en una bola del ejercicio los prensa tríceps trabaja los tríceps -los parte posterior de los brazos. Cuando se hace en una bola del ejercicio, este ejercicio (que se realiza normalmente mientras está sentado en un banco de peso) se vuelve más difícil porque tienes que…
¿Cómo fortalecer el pecho y los brazos con flexiones de brazos modificados Para algunas personas, especialmente los que acaban de comenzar una rutina de ejercicio, el tradicional push-up es demasiado difícil, por lo que el push-up modificado es una mejor opción. El push-up modificado trabaja toda la zona del pecho, así…