Fases positivas y negativas de levantamiento de pesas
Hable en un cuarto de peso entre los levantadores experimentados pueden girar en torno a " haciendo negativos ". Esto no quiere decir que van a dejar de hacer ejercicio e ir a por un bocadillo. " Hacer negativos " se refiere a una forma particular de realizar un ejercicio. Es la jerga sala de pesas, sino que también está hablando la biomecánica.
Trabajo positivo se realiza cuando se aplica una fuerza a un cuerpo, y el cuerpo se mueve en la dirección de la fuerza aplicada. Trabajo negativo se realiza cuando se aplica una fuerza a un cuerpo, pero el cuerpo mueve en sentido contrario a la dirección de la fuerza aplicada.
Al levantar pesos, cada repetición consiste en una positiva y una fase negativa del trabajo realizado por el levantador en la barra. Considere el press de banca, un ejercicio en el que el elevador se acuesta boca arriba que sostiene una barra en sus manos y alternativamente lo baja y lo eleva por encima de su pecho (un representante completa consiste en una fase de descenso y una fase de sensibilización). Mientras baja la barra hasta el pecho, el levantador empuja hacia arriba en la barra y la barra se mueve hacia abajo. El levantador realiza trabajo negativo en la barra. Si bien el aumento de la barra por encima de su pecho, el levantador empuja hacia arriba en la barra y la barra se mueve hacia arriba. El levantador realiza trabajo positivo en la barra.
Los músculos están produciendo fuerza excéntrica mientras que el bar está bajando. Los mismos músculos producen fuerza concéntrica mientras que el bar está en aumento. Muscular puede producir más fuerza cuando está activo de forma excéntrica de lo que pueda mientras activa concéntricamente. En la práctica, esto significa que usted puede bajar más de peso que puede levantar.
" Hacer negativos " en la sala de pesas se refiere a completar series de sólo la fase de descenso de un ascensor, usando una barra más pesada de lo que se puede utilizar a través de un representante completa de abajo y arriba. Un socio asiste el levantador para levantar la barra hacia arriba.
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