Construir el músculo al trabajar con el entrenamiento de fuerza
Cuando se pierde peso, se pierde más músculo que grasa. Así, es necesario participar en actividades que ayudan a construir músculo. Fuerza o la resistencia de formación, tales como levantar pesas o hacer ejercicio en equipos de ejercicio, desarrolla los músculos.
El músculo pesa más, así que si usted está haciendo su trabajo, el camino le queda la ropa podría ser un mejor indicador de su progreso de ese número en la escala. Ejercicio de entrenamiento de la fuerza no es sólo para los constructores del cuerpo. El músculo del edificio ofrece varios beneficios:
Su cuerpo desarrolla definición y firmeza.
Se queman más calorías.
Huesos fortalecen, lo que ayuda a proteger contra la osteoporosis.
Equilibrio mejora significativamente.
El dolor de la artritis disminuye, y su rango de movimiento mejora.
Sus espíritus se elevan.
Si usted es nuevo en el ejercicio, usted no tiene que correr a la gimnasio- simplemente caminar puede ser suficiente para que usted aumente su masa muscular. Cuando se puede llegar fácilmente a pie durante 60 minutos a un ritmo acelerado, después de haber seguido el plan esbozado en la siguiente tabla, es posible que necesite y quiere presionar por más de una sesión de ejercicios. Adición de entrenamiento de resistencia es una buena manera de ir.
| Factor de Formación | Comentarios |
|---|---|
| Frecuencia | 3 días a la semana |
| Resistencia | Utilice un peso que pueda levantar cómodamente |
| Repeticiones | 12 a 15 en 30 segundos (El último ascensor debe bedifficult.) |
| Estaciones | El trabajo de 8 a 12 grupos musculares |
| Tiempo Total | 20 a 30 minutos |
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