Maximizar su entrenamiento para caminar a cualquier edad

Aunque la intensidad y el tipo de pie se puede participar en muy probablemente cambiarán y evolucionar a lo largo de su vida útil, puede maximizar su entrenamiento caminar para aumentar su consumo de calorías, aumentar el metabolismo, y arrojar libras a cualquier edad. Piense en cómo usted puede ser capaz de incorporar los siguientes consejos en su rutina diaria.

• Mantener una buena postura. Asegurarse de mantener la cabeza erguida, los hombros hacia atrás y hacia abajo, y su núcleo apretado durante el ejercicio no sólo mejora su forma, sino también activa más músculos durante su caminata. Los más duros músculos trabajan, más calorías se queman.

• Aumentar la actividad diaria, así como el ejercicio programado. Adición de un paseo estructurado, como un 30 # 8208 minutos a pie todos los días, es una gran manera de perder peso y ponerse en forma. Sin embargo, algunas investigaciones han encontrado que las personas que realizan un entrenamiento estructurado, como una hora en el gimnasio, pero tienen un día mayormente sedentarios de lo contrario, se queman menos calorías de las personas que son generalmente hasta de pie la mayor parte del día.

  Así que hacer las dos cosas! Programe esa caminata, pero asegúrese de que usted no está sentado el resto del día. Si usted tiene un trabajo de escritorio, levantarse y estirar o caminar cada hora más o menos.

• Añadir el entrenamiento de intervalo. Adición de intervalos a su rutina de caminar puede calorías antorcha, así como aumento de la aptitud más rápidamente que se resuelve en un nivel de intensidad constante durante la duración del entrenamiento. ¿Cómo funcionan los intervalos? Tome un 20 # 8208 minutos a pie, por ejemplo:

  Entras en un moderado 3 # 8208-milla # 8208-per # 8208-hora (mph) ritmo durante cinco minutos, luego durante un minuto te encuentras con el ritmo de caminar tan rápido como sea posible (por ejemplo, a 4 millas por hora), entonces traer su velocidad hacia abajo de nuevo durante cinco minutos, y repetir una y otra vez durante la duración del entrenamiento. Este tipo de técnica ayuda a elevar su ritmo cardíaco y mantenerla elevada para la mayor parte de su entrenamiento, quemando más calorías.

• La potencia de su paseo. Poder caminar puede tener muchos significados diferentes, pero en esencia sólo significa caminar a paso ligero. Si normalmente camina a un ritmo donde se puede llevar cómodamente en una conversación, esto es más de un paseo. Al empujar a ti mismo para bombear el ritmo a donde todavía se puede hablar, pero no mantener una conversación completa, que está elevando su ritmo cardíaco y, por tanto, su gasto de calorías.

• No tenga miedo de una pendiente. Caminar en un plano inclinado, como caminar cuesta arriba, puede ayudarle a desafiar a tus músculos y aumentar su consumo de calorías. Si usted tiende a caminar sobre una superficie plana, la elección de un terreno diferente puede ayudar a convertir su entrenamiento y acelerar los resultados.

• Adición de pesos. Adición de pesos tales como pesas de mano a su entrenamiento caminar puede aumentar la cantidad de calorías que quema por minuto. Según el Consejo Americano de Ejercicio, las personas que usan los pesos ligeros durante el ejercicio se queman aproximadamente de 5 a 15 por ciento más calorías en promedio que las personas que no lo hacen.

  Lo mismo puede decirse de la adición de la resistencia a su entrenamiento para caminar, como empujando un cochecito. Esta táctica aumenta el desafío a los músculos y por lo tanto aumenta la quema de calorías y de sus resultados. Si usted tiene alguna pre # 8208-existente condiciones médicas, problemas articulares, lesiones previas, o que han sido diagnosticadas con osteopenia u osteoporosis, asegúrese de preguntar a su médico antes de agregar pesos si esta forma de ejercicio es adecuado para usted y cualquier precauciones que debe llevar.