Cómo conseguir un entrenamiento cardio caminando

¿Se puede realmente ponerse en forma al caminar? Absolutamente - siempre y cuando usted camina el tiempo suficiente, lo suficiente, y con la suficiente frecuencia. Claro, caminar quema menos calorías por minuto que correr, pero la mayoría de las personas duran más en un paseo que una carrera, por lo que puede compensar el déficit. Además, en comparación con los corredores, caminantes disfrutan de una tasa de lesiones relativamente bajo. Un estudio reciente encontró que, entre las personas que tienen éxito en mantener la pérdida de peso a largo plazo, casi el 80 por ciento de paseo, ya que su actividad física principal.

Recorriendo el camino correcto

El error más grande caminantes hacen se inclina hacia adelante, una forma segura de desarrollar problemas en la zona lumbar, el cuello y las caderas. Su postura debe ser naturalmente alto. Relaje los hombros, ampliar su pecho, y tirar de los abdominales suavemente hacia adentro. Mantener la cabeza y la barbilla y centrarse en línea recta.

Mientras tanto, mantenga sus manos en forma de copa relajada y suave, y el swing de los brazos para que se cepillan más allá de su cuerpo. En la fase de expansión, la mano debe estar a nivel con su hueso-mama durante la bajada, la mano debe cepillar contra su cadera. Mantenga las caderas suelto y relajado. Sus pies deben aterrizar con firmeza, el talón primero. Rodar a través de su talón de su arco, luego a la planta del pie, y luego a los dedos del pie. Empuje desde los dedos del pie y la punta de su pie.

Ejecutar a través de una lista mental de la cabeza a los pies de vez en cuando para ver cómo lo está haciendo. Para obtener más información acerca de la aptitud caminar, leer Gimnasio Walking For Dummies (publicado por Wiley).

Consejos para los novatos Walking

Aunque caminar es la más básica de todas las actividades de fitness, gimnasio caminantes novatos todavía puede beneficiarse de los siguientes indicadores:

• Aumenta tu tiempo de entrenamiento de forma gradual. La mayoría de la gente puede empezar con sesiones de cinco caminar de 10 a 20 minutos a la semana-después de un mes, pueden aumentar cada entrenamiento por 2 o 3 minutos por semana hasta que caminar 30 a 45 minutos es cómodo. (Cinco días a la semana puede sonar como mucho, pero un paseo casi a diario hace que sea más fácil conseguir en el hábito.)

• Camine lo más rápido que pueda. Si usted camina muy rápido - a una milla de 12 minutos a 15 minutos por milla ritmo - puede grabar el doble de calorías que cuando usted camina a un ritmo de 20 minutos por milla. Puede que no sea capaz de moverse a velocidades supersónicas en el principio, pero a medida que se forma, se puede mezclar en algunos intervalos de ritmo rápido.

• Si usted está caminando en el hombro de un camino, a pie contra el tráfico para que pueda ver el enfoque coches. En las aceras o senderos, a pie de cualquier manera que usted desea.

• Añadir algunas colinas. Caminar sobre terreno montañoso da forma a su trasero y muslos y quema calorías extra (un 30 por ciento más calorías que caminar sobre terreno plano, dependiendo, por supuesto, en la calificación de las colinas).

• Colarse en un pie siempre que pueda. Dejar el coche en casa y caminé hacia la estación de tren. Tome un paseo de 15 minutos durante su hora de almuerzo. Traverse el aeropuerto a pie y no en ese cinturón automática caminar. Todo ello se suma.