10 maneras de maximizar su entrenamiento para caminar

Siguiendo con el mismo caminar rutina día tras día puede comenzar a sentirse monótono. Peor aún, si su cuerpo se vuelve demasiado acostumbrados a su entrenamiento, usted comenzará a ver menos resultados. Cambiando su sesión de ejercicios no sólo puede ayudarle a ponerse a prueba aún más, pero también puede prevenir el aburrimiento y mantener con energía y emocionados de llegar a pie y permanecer a pie.

No importa cuál sea la razón, usted puede usar cualquiera de estas diez maneras, o una combinación de ellos, para maximizar su entrenamiento y sus resultados.

Dirigirse a las montañas

Caminar cuesta arriba es una de las maneras más fáciles de agregar una pendiente a su paseo. Al caminar en una pendiente, puede aumentar significativamente el gasto de calorías de cada minuto de su entrenamiento para caminar. Cuanto mayor sea la inclinación, más usted desafía los músculos de su núcleo y parte inferior del cuerpo.

Por lo tanto, cuanto mayor sea la inclinación y el más a menudo a pie en una pendiente, más rápido se va a ver resultados. No sólo va a inclinar ayuda para caminar a acelerar la pérdida de peso, sino que también ayudará a tonificar y afirmar los glúteos y el núcleo.

Tenga en cuenta que si usted sufre de problemas de espalda o de rodilla, caminar en una pendiente puede no ser apropiado para usted. Siempre siga el consejo de su médico.

Carrera a ti mismo

No importa qué tan rápido o lento su ritmo de marcha actual, siempre se puede trabajar en aumentar lentamente su velocidad al caminar individual. Cuanto más rápido su velocidad al caminar, más calorías por minuto que se queman. Y más calorías que usted quema, más rápido pueden perder peso y no recuperarlo.

Si no estás seguro de cómo empezar con el aumento de su velocidad, prueba esto: Caminata a su ritmo y el tiempo normal de ti mismo para ver cuánto tiempo le toma a caminar 1 milla. No importa cuánto tiempo tome, la próxima vez que vaya a dar un paseo, trate de caminar un poco más rápido y ver si se puede completar la milla 30 segundos más rápido.

Una vez que haya logrado esto, el objetivo de afeitarse otros 30 segundos de su tiempo de kilometraje. Repite esto una y otra vez hasta que pueda caminar con éxito una milla en 15 minutos o menos.

Hazlo mejor

Puede sonar simple, pero la adición de unos pocos episodios de subir escaleras a tu pie puede hacer su entrenamiento mucho más difícil. Subir escaleras desafía todos los músculos de la parte inferior del cuerpo y el núcleo. Desafiando estos músculos ayuda a aumentar la fuerza y ​​la masa muscular, aumentar el metabolismo.

Además, ya que estos músculos se fortalecen, ayudan a tonificar y estirar la parte inferior del cuerpo, acelerar su pérdida de pulgadas. Subir escaleras también puede aumentar la densidad ósea en la cadera y la columna vertebral, lo que ayuda a luchar contra la osteoporosis.

Hierro de la bomba

Adición de entrenamiento de resistencia, como el uso de pesas para realizar ejercicios de fuerza # 8208-formación, ya sea durante su entrenamiento para caminar o directamente antes o después de los resultados de velocidad lata en una variedad de maneras. En primer lugar, la fuerza # ejercicios 8208-formación ayudan a construir y fortalecer los músculos.

La masa más músculo tenga, mayor será su metabolismo, lo que te hace quemar más calorías durante el día. Además, el fortalecimiento de los músculos ayuda a tonificar y estirar las áreas del cuerpo como los muslos y el núcleo, lo que ayuda a perder pulgadas. Y, por último, la adición de entrenamiento de resistencia aumenta la intensidad de su entrenamiento, lo que significa que usted quema más calorías durante la duración de su entrenamiento, maximizando sus esfuerzos peso # 8208-pérdida.

Mezclar

No sólo se puede llevar a cabo el mismo día de ejercicio tras día aburrido fuera convertido (que puede hacer que sea difícil para continuar con su rutina de ejercicios), pero su cuerpo también puede acostumbrarse a su plan de entrenamiento. Cuando esto sucede, su cuerpo ya no es tan cuestionado como lo era antes. Y cuando el cuerpo ya no tiene que trabajar tan duro para completar un ejercicio, se termina quemando menos calorías durante el entrenamiento.

Para evitar que esto suceda, es importante mezclar su rutina de caminar. Usted no quiere caminar en el mismo día exacto manera después de días, o sus resultados comenzará a estancarse. Día a día, variar su velocidad, la longitud de su pie, el nivel de inclinación, y hasta donde se puede caminar. Cuanto más se varía su entrenamiento, mejores y más rápidos resultados!

Añadir intervalos

El entrenamiento del intervalo puede sonar complicado, pero realmente no lo es. La práctica es sólo uno de variar la intensidad de su entrenamiento durante toda la duración de todo el entrenamiento. Cuando se trata de caminar, esto se puede hacer mediante la variación de su velocidad o de su inclinación.

Por ejemplo, para variar su velocidad, si decide caminar durante 30 minutos, se puede incorporar intervalos por caminar a un ritmo moderado durante 5 minutos, seguido de caminar tan rápido como usted puede durante 1 minuto, y luego regresar de nuevo a la moderada el ritmo y la repetición de este patrón para la duración de la caminata.

Foco en la actividad diaria y paseos estructurados

Si usted ha estado realizando una caminata estructurada al menos un par de veces por semana para hacer ejercicio y no está viendo los resultados que espera, entonces usted también quiere centrarse en su nivel de actividad diaria.

La investigación ha demostrado que a veces cuando las personas comienzan un programa de ejercicios, que en realidad se vuelven menos activos que el resto del día. Así que ahora, a pesar de que usted quema más calorías durante el entrenamiento para caminar, estar menos activo que el resto del día hace que su metabolismo sea más lento, lo que lleva a ralentizar o estancadas peso # 8208 resultados de pérdida.

Para evitar esto, no sólo se centran en un gimnasio a pie todos los días; asegúrese de rastrear también el movimiento diario general. Este seguimiento se puede hacer fácilmente con el uso de un podómetro para la duración del día o de un rastreador de la aptitud que incluso rastrea los patrones de sueño. Pon un contador de pasos tan pronto como usted se despierta por la mañana y lo usa hasta que se vaya a la cama por la noche.

Asegúrese de que en los días cuando usted está caminando para hacer ejercicio, vuelve a obtener la misma cantidad de pasos (y esperemos que más) que en los días que no hace ejercicio. Si se observa el número de pasos que se dan a lo largo del día es baja, trabaja en recogerlo apretando en sesiones cortas de caminar en cualquier lugar que pueda.

Haz que dure

Si usted se siente como si su peso # 8208 resultados de pérdida han ralentizado o paralizado, intente aumentar el tiempo durante el cual usted camina cada día. Incluso tan sólo cinco minutos extra de caminar cada día de la semana puede resultar en una mayor pérdida de peso y mejorar la salud.

Si usted camina por un período determinado de tiempo cada día, agregue lentamente uno a dos minutos a esta hora todos los días. Trate de añadir en cualquier lugar de 5 a 30 minutos para el paseo actual. Cuanto más tiempo usted camina, más rápido verás los resultados.

Incorporar tecnología

Hay tantos artilugios y artefactos en el mercado hoy en día, desde Fitbit integrado con balanzas digitales a Garmin v # 237-vosmart gimnasio rastreador de teléfonos móviles aplicaciones de mapeo GPS para podómetros simples, se puede sentir un poco abrumador.

Sin embargo, muchos aparatos de fitness en realidad puede ayudarle a aumentar la eficacia de su paseo y ver resultados más rápidamente. Algunas herramientas de fitness pueden realizar un seguimiento de la velocidad y la duración de la caminata, así que usted puede utilizar éstos para aumentar la intensidad de su caminar de manera constante en el tiempo. Otros aparatos sólo hacen caminar más divertido, y cuanto más se disfrutan de su entrenamiento, más probabilidades tendrá de seguir con ella.

Obtener elástica

Para muchos caminantes, el estiramiento puede ser un afterthought- sin embargo, que se extiende sobre una base regular en realidad puede ayudar a acelerar sus resultados de la aptitud. Cuando se estira, a aumentar la circulación, llevando oxígeno y nutrientes vitales para los músculos. Cuando esto ocurre, los músculos pueden reparar y fortalecer con mayor rapidez, lo que ayuda a prevenir lesiones a pie # 8208 relacionados con el que se puede marginar de su entrenamiento.

Además, el estiramiento puede aumentar su rango de general de movimiento. Mientras esto ocurre, su modo de andar puede mejorar, lo que puede permitir que usted camina a un ritmo más rápido, mejorando aún más sus resultados. Rodillos de espuma, bandas de estiramiento, y pelotas de ejercicio son formas muy útiles para ayudar a mejorar la flexibilidad, así. Usted puede comprar en muchas tiendas de artículos deportivos, así como en línea en las tiendas.

Lo más importante, que se extiende después de que sus músculos están calientes se siente bien. Te sientes lleno de energía y listo para salir a la carretera. Cuanto mejor te sientes, más probable es que se exija a caminar más rápido, más lejos, o por una pendiente superior. Y cuanto más usted es capaz de impulsar de forma segura a ti mismo, más eficaz cada paseo se convierte y más rápido que en última instancia ver resultados.