¿Cómo reducir el apetito con el caminar

Además del metabolismo # beneficios de caminar 8208-impulso y el aumento de las ofertas gasto de calorías para caminar, caminar puede ayudar a arrojar libras de otras maneras. Una forma es por el impacto de su apetito.

El ejercicio vigoroso, como correr, puede suprimir el apetito por alrededor de una hora después de su finalización. Sin embargo, este beneficio es corto # 8208 vivió-, ya que el apetito puede entonces aumentar después de este período de tiempo. Si trabajas duro para quemar una gran cantidad de calorías durante el ejercicio sólo para sentir hambriento y comer a todos de vuelta - y mucho más - más adelante, se puede sentir como si estuvieras haciendo girar las ruedas cuando se trata de la pérdida de peso. Ahí es donde caminar puede ayudar.

Un estudio de la Universidad Brigham Young encontrado que el ejercicio, caminando en concreto, puede tener un apetito # efecto en el cuerpo 8208-reductor. Estos investigadores encontraron que los sujetos producen una respuesta cerebral inferior a las imágenes de los alimentos en los días en que se realizaron a 45 # 8208 minutos, caminar a paso ligero por la mañana en lugar de días en que no andaban.

Otras investigaciones han demostrado que el ejercicio aeróbico, como caminar, puede afectar la liberación de grelina y péptido YY, dos hormonas que son clave para la regulación del apetito de su cuerpo. Parece que el ejercicio aeróbico, como caminar, tiene un mayor impacto en la supresión del apetito que el ejercicio nonaerobic, como el levantamiento de pesas.

¿Qué significa esta investigación para usted? Tomando caminatas a lo largo del día puede ayudar a dejar de pensar en la comida. Además, caminar puede ayudar a su cuerpo a mejores hormonas del apetito proceso, lo que le permite sentir menos hambre durante todo el día y sentirse más lleno más pronto al comer. Todos estos beneficios pueden dar lugar a consumir menos calorías, que pueden ayudar a acelerar el peso # 8208 resultados de pérdida.

Alejarse los antojos

Caminar puede afectar algo más que su apetito. Los antojos de comida, como la tarde # 8208-noche helado antojo o que el deseo del mediodía para tomar un aperitivo salado, pueden ser de peso # sabotajes 8208-pérdida. Si a menudo experimenta antojos de alimentos, usted sabe lo difícil que puede ser para superar, especialmente si usted está cansado o estresado. Si usted ha intentado todo para superar los antojos de alimentos y no han tenido éxito, es posible que desee dar a caminar una oportunidad!

Un nuevo estudio publicado en Apetito encontró que fue encontrado a poca pelea de pie (sólo 15 minutos) para reducir significativamente los antojos de chocolate. Estudios anteriores también encontraron que caminar moderado en una caminadora, a un ritmo considerado a paso ligero, pero no agotador, también ayudó a las personas a superar los antojos de chocolate y pasar por las cosas cuando somos tentados.

Una de las razones para caminar puede ayudar a frenar estas ansias es su capacidad para aumentar la dopamina en el cuerpo. Esta hormona le proporciona una mayor sensación de placer y satisfacción (de la misma manera se puede sentir después de caer en una barra de chocolate). Debido a caminar solo ayuda a mejorar sus señales de placer, es posible que no sienta el deseo de utilizar los alimentos para aumentar esta hormona también.

Puede que no sea todo sobre la producción de hormonas cuando se trata de luchar contra los antojos tampoco. Si no duerme lo suficiente y camina alrededor crónicamente cansado, tiene una mayor probabilidad de experimentar los antojos de alimentos durante todo el día.

Los estudios han demostrado que las personas que reciben la falta de sueño tienden a consumir más calorías y, a menudo anhelan mayor # 8208 calorías, nutrientes menor # 8208 alimentos densos, como caramelos y dulces. Debido a caminar se ha demostrado que mejora la calidad y cantidad de sueño, una más # 8208 descansado puede tener menos antojos de alimentos para combatir.

La gestión post # 8208-entrenamiento hambre

Muchas veces, especialmente si usted es nuevo en el ejercicio, puede experimentar un aumento en el apetito. Si usted no tiene cuidado, este efecto puede sabotear sus esfuerzos de peso # 8208-pérdida. Como la investigación ha demostrado, caminar puede tener un menor impacto en el poste # 8208-entrenamiento hambre # 8208-inducida que otras formas de ejercicio, pero todavía puede suceder. ¿Cuánto su apetito aumenta después del ejercicio puede basarse en muchos factores, incluyendo los siguientes:

• El momento y el equilibrio de sus comidas y meriendas

• Sus niveles de hidratación

• La intensidad de su entrenamiento

• La duración de su entrenamiento

Típicamente, un entrenamiento que es superior en intensidad y duración da como resultado un aumento más grande en el apetito después de la finalización.

Si usted encuentra que su apetito es constantemente más alta después de caminar, puedes probar algunas estrategias para mejorar su situación:

• Ligeramente disminuir la intensidad de su caminar por caminar un poco más lento, o al menos de una pendiente. Usted puede aumentar la duración de la caminata a una intensidad menor, que puede ayudar a controlar mejor el apetito.

• Asegúrese de mantenerse bien hidratado. Usted debe beber un extra de 8 a 10 onzas de agua por cada 30 minutos de caminata.

• Espacio a cabo su entrenamiento durante el día. Por ejemplo, en lugar de caminar durante una hora, caminar durante 20 minutos tres veces durante el día.

• Plan para tomar un aperitivo o una comida dentro de los 30 minutos de completar su entrenamiento.