Cómo caminar puede mejorar la salud ósea y articular

Caminar es un ejercicio de peso # 8208 de soporte, que puede ayudar a fortalecer y construir los huesos. Mientras más camine, más fuertes los huesos de las caderas y las piernas pueden llegar a ser, lo que ayuda a proteger contra la fractura.

Huesos y enfermedad de las articulaciones son bastante frecuentes en América. Según los CDC, uno de cada cinco adultos ha sido diagnosticado con artritis. Además, el 49,7 por ciento de los adultos de 65 años o más tienen artritis. De hecho, se estima que en 2030, 67 millones de estadounidenses mayores de 18 años y mayores serán diagnosticadas con esta condición.

La Fundación Nacional de Osteoporosis calcula unos 12 millones de personas mayores de 50 tienen osteoporosis y otros 40 millones tienen baja masa ósea, que los pone en riesgo de desarrollar osteoporosis. En 2020, se espera que la prevalencia de la osteoporosis para subir a 14 millones de casos, junto con 47 millones de casos de baja masa ósea.

Con este aumento, se estima que alrededor del 40 por ciento de las mujeres caucásicas y 13 por ciento de los hombres caucásicos sobre la edad de 50 experimentarán al menos una fractura debido a la baja densidad de los huesos en su vida, como los de raza caucásica decente junto con los de Asia descenso se encuentran en un mayor riesgo de osteoporosis.

Cuando nos fijamos en estas estadísticas, se ve que un asombroso número de personas que se ven afectados por el hueso y la enfermedad de las articulaciones en una base diaria. Estas enfermedades pueden ser agobiante con el tiempo. Sin embargo, con sólo el aumento de movimiento diario caminar, estas enfermedades se pueden prevenir, gestionar o incluso invertirse!

Cuando se trata de la salud ósea, no se necesita mucho para disminuir el riesgo de fracturas. Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard encontró que las mujeres que caminaron sólo cuatro horas por semana eran hasta un 41 por ciento menos de probabilidades de sufrir una fractura de cadera en comparación con aquellos que caminaban sólo una hora a la semana.

El dolor articular también puede ser manejada y disminuyó con caminatas regulares. El participar en baja # ejercicio 8208-impacto, como caminar, más se encontró un período de seis # 8208-mes para disminuir el dolor articular en pacientes con artritis en un 25 por ciento y disminuir la rigidez en un 16 por ciento.

¿Por qué caminar ayuda? Cuando haces ejercicio, a fortalecer los músculos. Los más fuertes sus músculos están alrededor de sus articulaciones, menos estrés que hay en sus articulaciones. Por ejemplo, la investigación ha demostrado que tener músculos débiles en el muslo puede aumentar el riesgo de la osteoartritis en la rodilla. Sin embargo, sólo pequeñas ganancias en la fuerza en estos músculos, que caminar puede ayudar con, pueden reducir significativamente el riesgo.

El dolor de espalda, que afecta a todos los que siete de cada diez estadounidenses, también se puede reducir con la marcha. Un estudio publicado en La Columna Vertebral Diario encontró que una sola sesión de ejercicio puede reducir el dolor de espalda inferior hasta en un 10 a 50 por ciento. Otra investigación encontró que sólo diez # 8208 minutos a pie en la cinta ha demostrado conducir a una reducción significativa en el dolor de espalda.

Así que ¿por qué una pequeña cantidad de plomo caminando a un impacto tan grande en el dolor de espalda, tales? Puede haber muchas razones. Caminar puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda, mejorar la postura, y mejorar la flexibilidad - todas las cosas que pueden disminuir el dolor de espalda.

Además, trabajar grupos musculares grandes, como los músculos de las piernas y el núcleo, ayuda a estimular las señales procedentes de grandes nervios al cerebro. Las señales de los nervios más grandes se cree para bloquear las señales de dolor provenientes de los nervios más pequeños, por lo que, literalmente, se sienten menos dolor. Además, el impulso en " sensación # 8208-buena " sustancias químicas del cerebro, como la serotonina y las endorfinas, ayuda a sentirse mejor y manejar mejor el dolor.