Cómo tratar el dolor de espalda baja
Casi el 80 por ciento de las personas sufren de dolor lumbar en algún momento de su vida adulta. Es posible que tenga una rigidez persistente de que hace atar sus zapatos una propuesta difícil, o puede que tenga una enfermedad crónica, dolor que se mantenga acurrucado en la cama durante semanas a la vez debilitante.
Aunque los entrenamientos regulares (especialmente los ejercicios abdominales y de la espalda) pueden hacer mucho para ayudar a prevenir el dolor de espalda, actividades de acondicionamiento físico también pueden causar problemas de espalda, especialmente si lo hace un montón de golpes o utilizar la forma incorrecta cuando se ejecuta o ciclo. También puede arrancar su espalda al no doblar las piernas al levantar un peso de la rejilla.
Por supuesto, también se puede echar a la espalda haciendo actividades por completo no atletas, como impropiamente levantar un niño o una bolsa de comestibles. Utilice siempre la forma apropiada (levantar y doblar con las piernas, no la espalda), al levantar y cargar nada.
En muchos casos de dolor de espalda, lo peor que puedes hacer es simplemente quedarse en la cama. Esto debilita los mismos músculos que necesitan ser aflojado y reforzado (y la falta de actividad puede haber llevado al dolor de espalda en el primer lugar). Otro tratamiento de larga tradición, el cojín eléctrico, empeora las muchas condiciones espalda al inflamar aún más los nervios.
Así que lo que ayuda a curar el dolor de espalda? El tiempo, por una cosa. Muchos de los casos de dolor de espalda desaparecen dentro de cuatro semanas sin ningún tratamiento en absoluto. Si eso no funciona, se puede ver una variedad de profesionales. La mayoría de los expertos creen que la mayoría de los dolores de espalda es muscular en la naturaleza y puede tratarse con éxito con los procedimientos no quirúrgicos, como el ejercicio, masaje, fisioterapia y quiropráctica. (Para encontrar un buen quiropráctico, obtener una recomendación de un amigo, o mejor aún, de un médico.)
Nadar, caminar, y el yoga parecen ser las mejores actividades para hacer entrar en calor a cal y canto músculos de la espalda. Ejercicios posteriores y abdominales fortalecimiento supervisados por un fisioterapeuta o entrenador con experiencia en el tratamiento de dolor de espalda puede darle inmunidad a largo plazo de una mayor recurrencia de dolor de espalda. Para un episodio que está teniendo en este momento, el hielo y el movimiento suave son probablemente su mejor apuesta para el alivio.
Si usted experimenta dolor de espalda severo que le impide ir acerca de sus actividades normales, consulte a su médico primero para descartar cualquier causa médica subyacente, como las infecciones renales o trastornos intestinales.
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