8 maneras de proteger la zona lumbar
El yoga es conocido por hacer que la gente más flexible, flexible, ágil y flexible. De hecho, de lo que has visto fotografías de los yoguis o yoginis retorciéndose a sí mismos en diferentes posturas de yoga. Sin embargo, estudios recientes indican que se trata de una opción segura y eficaz para aliviar el dolor de espalda baja moderada.
En un estudio financiado por el Centro Nacional de NIH para la Medicina Complementaria y Alternativa (NCCAM), los participantes que sufren de dolor crónico de espalda baja se dividieron en tres grupos: un grupo tomó 12 clases de yoga semanales, un grupo tomó 12 clases de estiramiento semanal, y un grupo fue dado un libro de auto-cuidado y alentó a hacer ejercicio para aliviar el dolor.
Al final del estudio, los participantes que habían tomado el yoga y clases de estiramiento hicieron significativamente mejor que los del grupo de autocuidado - reducir el uso de medicamentos para aliviar el dolor y la calificación de su dolor de espalda como mejor o completamente desaparecido - y estas mejoras durado durante todo el período de tiempo de estudio.
Dada la prevalencia del dolor lumbar es - según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos (AAOS), cuatro de cada cinco adultos experimentan dolor de espalda baja significativa en algún momento de sus vidas - estos hallazgos pueden ofrecer esperanza a millones de enfermos.
Incluso mejor que el tratamiento del dolor de espalda baja es evitar por completo. A continuación se presentan ocho consejos que usted puede seguir para reducir el riesgo de dolor de espalda al levantar y mover objetos pesados:
Al estar de pie, extender los pies al ancho de hombros para que tenga una base sólida de apoyo y luego doblar ligeramente las rodillas.
Apriete los músculos del estómago antes de levantar.
Colocar a la persona o el objeto cerca de su cuerpo antes de levantar.
Levante con los músculos de las piernas. Nunca levante un objeto manteniendo las piernas rígidas, mientras se inclinaba sobre ella.
Evite torcer su cuerpo-lugar, señalar sus dedos del pie en la dirección que desea mover y el pivote en esa dirección.
Al colocar un objeto en un estante alto, mueve cerca de la plataforma.
Durante los movimientos de elevación, mantener la curva natural de su columna vertebral- no doble en la cintura.
No trate de levantar algo que es demasiado pesado o una forma torpe por sí mismo. Consigue ayuda.
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