¿Cómo evitar las lesiones de yoga comunes

El riesgo de lesiones en el Yoga es pequeño, especialmente en comparación con otros deportes. Con la práctica prudente, puede evitar lesiones por completo. Después de todo, usted está practicando yoga para sentirse mejor en su cuerpo y la mente - y tal vez tanto a sanar viejas heridas y prevenir otros nuevos en el curso de su vida diaria.

Aquí encontrarás consejos para evitar lesiones en las tres áreas áreas yoga más común afecta: la baja de la espalda, los isquiotibiales, y las rodillas.

La práctica del yoga seguro comienza con la selección de un estilo de yoga que se ajuste a sus capacidades físicas y limitaciones. Su nivel general de fitness, su edad, y su estilo de vida todos los factores en este proceso de selección. Algunos estilos de yoga, como Ashtanga, o "flujo", son inherentemente más exigente físicamente que otros. Un estilo exigente físicamente no es más "Yoga" que uno suave, sin embargo. Recuerde, el yoga es la unión del cuerpo, la respiración y la mente si usted tiene esos elementos juntos, estás practicando yoga.

• Sea consciente de su espalda baja. El dolor de espalda es la lesión de Yoga más frecuente. Para proteger su espalda baja, permita que sus rodillas para suavizar e incluso doblarse según sea necesario. Asimismo, recuerda a alargar la columna vertebral y doblar desde las caderas al hacer curvas de cualquier tipo. Con sentado delante curvas, tenga en cuenta que se sienta en una manta para elevar sus caderas, especialmente si usted es un individuo. Esta modificación reduce la tensión en la espalda baja.

• Afloje isquiotibiales, conscientemente. Isquiotibiales son parte integrante de la vida moderna. Muchas personas pasan horas de sus días sentados, ya sea en el ordenador, en el coche o en el sofá. ¿Suena familiar? Si es así, usted es vulnerable si te sumerjas en sentadas delante curvas o de aproximación otras formas de flexión con demasiado celo hacia adelante. Ablande o doblar las rodillas cuando se empieza a sentir un tirón en los músculos isquiotibiales. Con la práctica, usted notará una mejora, pero trata de no centrarse demasiado en qué punto se puede doblar - que es yo, no Yoga.

• Proteja sus rodillas. De todas las articulaciones, las rodillas son quizás los más susceptibles a las lesiones. Sus rodillas absorben el impacto de todo el pie, levantar, y de rodillas que hace durante el curso de su día. Si usted participa en actividades de alto impacto como correr y el baloncesto, se ponen al día con aún más. Así que ser especialmente amable con las rodillas sobre el tapete de yoga, y pisar con deliberación para que pueda obtener gradualmente la flexibilidad sin lesiones.

  Las rodillas son un área que requiere especial precisión y alineación. Seguimiento de donde sus rodillas van, mientras entra en las posiciones de las piernas dobladas de pie (guerrero I y II, por ejemplo). Usted quiere que su rodilla para estar en línea con los dedos segundo y tercero. Esta posición tiene la atención porque, sin control, la rodilla quiere migrar a otra parte, poniendo presión sobre la articulación. También debe evitar la posición de loto clásico, a menos que tenga extraordinaria flexibilidad en las caderas.