4 maneras de evitar el cuello y dolor de espalda

Todo el mundo le gusta estar en una posición cómoda que hace el trabajo o actividad eficiente y cómodo. Pero a veces las posiciones que ponen nuestros cuerpos pueden causar molestias e incluso dolor. (Si alguna vez te has sentado frente a una computadora durante mucho tiempo, has experimentado ciertamente cuello o dolor de espalda.)

Ergonomía se refiere al cuerpo y su relación con el medio ambiente en el que se debe trabajar. Puede utilizar los principios de la ergonomía para hacer cambios que le permiten evitar el malestar.

Mejorar su postura

Mover un objeto o los pesos de elevación cuando se tiene una mala postura puede conducir a lesiones significativas porque las juntas deben estar en una posición adecuada para dar cabida a las fuerzas puestas sobre ellos. Para mejorar su postura

• Evite sentarse durante largos períodos de tiempo. La curvatura de la columna vertebral está destinado a disminuir las tensiones ubicados en su parte posterior. Sentado endereza esta curvatura y, como resultado, genera más estrés.

• No encorvarse o se queda atrás. Inclinándose hacia un lado u otro, o doblar la espalda no sólo provoca estrés adicional sobre la columna vertebral, pero también afecta a los músculos (acortamiento de los de un lado mientras se estira los del otro lado).

Sus músculos funcionan mejor cuando están colocados, ya que están destinados a ser: en un pie, en posición vertical.

Evite el estrés repetitivo

Cuando tu cuerpo tiene que completar una tarea una y otra vez, la repetición constante puede suponer un estrés excesivo en las articulaciones, cartílagos y tejidos blandos, dando lugar a problemas en la línea. Usted puede reducir estas fuerzas negativas haciendo lo siguiente:

• Poner su cuerpo en una mejor posición para llevar a cabo la tarea: Evalúe su posición para ver lo que hace hincapié en que pone en su cuerpo y luego hacer los ajustes necesarios. Cuando usted está en su escritorio, por ejemplo, ver cómo estás sentado: ¿hasta qué tienes que girar la cabeza al escribir y hasta dónde no hay que llegar para llegar al teclado? Asegúrese de que puede realizar estas tareas dentro de una postura erguida normal. Lo mismo con levantar una caja pesada. No doble la espalda - mantenerlo recto y utilizar sus piernas para levantar la caja.

• Cambiar cómo se hace la tarea: Como un atleta o una persona físicamente activa, cambiar su rutina de ejercicios. No hacer el mismo ejercicio todos los días. Puede añadir diferentes ejercicios o simplemente cambiar de dirección. Por ejemplo, muchos tracksters cambian la dirección que corren alrededor de la pista durante la práctica para distribuir las fuerzas con el tiempo para ambos lados.

• Darse tiempo para recuperarse: Repetidamente haciendo algo fatiga de su cuerpo. Afortunadamente, el cuerpo tiene una maravillosa capacidad para recuperarse y curarse a sí mismo - pero sólo si le das tiempo para hacerlo.

  Si usted no da su cuerpo tenga tiempo para descansar y recuperarse, comienza a romperse, y causar daños.

Fortalecer las articulaciones y músculos

Los músculos más fuertes son más capaces de proteger sus articulaciones. El entrenamiento de los músculos mejora la velocidad de sus reflejos, que pueden ayudar a evitar lesiones. Si sus músculos pueden reaccionar lo suficientemente rápido, que puede ser capaz de detener o minimizar una gran fuerza que, si no se controla, puede provocar lesiones.

Mejorar flexibilidad

Para funcionar bien, los músculos tienen que ser capaces de llegar a 110 por ciento de su longitud de reposo para generar la fuerza que necesitan. Sin embargo, algunas articulaciones no pueden moverse a través de todo su movimiento porque los músculos están demasiado apretados. A veces el problema se deriva de otras veces sin lesiones, el problema es un espasmo muscular. La clave para ayudar a los músculos de mantener la estabilidad y mejorar su función es la de maximizar la longitud del músculo. Pruebe estos ejercicios:

• El estiramiento estático: Un ejemplo de estiramiento estático está sentado en el suelo y alcanzar a lo largo de los dedos del pie. Esto estira los músculos isquiotibiales. A menudo el dolor de espalda baja se atribuye a rigidez en el muslo.

• El estiramiento dinámico: El estiramiento dinámico consiste en frenar mover sus extremidades a través de un patrón específico de movimientos para estirar los músculos que intervienen en el próximo evento.