Cosechando los beneficios de usar una pelota de ejercicio

Además de desarrollar un buen tono muscular en general para todo el cuerpo, la pelota ofrece muchos otros beneficios que van en cualquier lugar de la rehabilitación de la espalda, la cadera, y lesiones en la rodilla a la entrega de un entrenamiento de gran alcance para mejorar la estabilidad de la base, la postura y el equilibrio muscular. También mejora su flexibilidad y su sistema cardiovascular mediante el uso de una sesión de ejercicios de bajo impacto.

Los siguientes son algunos de los beneficios más importantes para cualquiera que desee utilizar la pelota y conseguir un poco de historia sobre qué es exactamente lo que se supone que funciona.

Volver salud y la columna vertebral

El balón es grande si usted tiene problemas de espalda porque apoya su espalda baja al hacer ejercicio y estiramiento. Y eso es exactamente por fisioterapeutas y quiroprácticos empezaron a utilizar la pelota para la terapia. Así que muchas personas sufren de tensión en la espalda y las lesiones en estos días que el pensamiento de alguien que usted sabe que no ha es un reto. ¿Qué otro objeto se puede pensar en que usted puede simplemente tomar su cuerpo una y sentir alivio instantáneo? No muchos.

Estabilidad de la base

Con tanto hablar estos días sobre el trabajo de su "núcleo", usted puede preguntarse qué diablos su núcleo es en realidad. Bueno, el núcleo es que los músculos de su cuerpo que estabilizar y apoyar todos sus movimientos. Su núcleo, o lo que la gente solía llamar a su "cintura", está formado por los profundos músculos abdominales y la espalda que funcionan como estabilizadores para todo el cuerpo. Estos músculos son los músculos "profundos", ya que, aunque no se puede ver, que mantienen la estabilidad de la base en su cuerpo.

Los tres músculos en el abdomen, o "tronco" de su cuerpo, son

• Transverso abdominal: Los músculos abdominales profundos

• Tultifidus: Los músculos de la espalda que soportan la columna lumbar

• Cuadrado lumbar: Los músculos de la espalda baja que mantienen el equilibrio vertebral y la pelvis

Estos músculos trabajan juntos para proteger su columna vertebral y ayudar con las actividades cotidianas. Elevación, lanzar, flexión, alcanzar, y en funcionamiento el uso de los músculos estabilizadores, por lo que mantener bien acondicionado es extremadamente importante. Sin músculos estabilizadores acondicionado, movimientos simples como tirar, caminar y correr sin apoyo van y te dejan en riesgo de lesiones.

Capacitación en la pelota es una manera de trabajar este grupo de músculos de difícil alcance. Sólo por sentado en el balón, que es capaz de activar los músculos estabilizadores y no sólo mejorar su postura, pero también se siente más en contacto con su centro de gravedad. Este es sólo uno de los muchos beneficios que obtiene de la adición de pelotas de ejercicio a su programa de acondicionamiento físico.

Los músculos de la base adicionales que se encuentran en lo profundo de su cuerpo y son imposibles de ver desde el exterior incluyen el suelo pélvico y se describen también como los músculos que van desde el coxis hasta el hueso púbico.

Para apretar el suelo pélvico, sólo tiene que activar los músculos que usa cuando usted está buscando desesperadamente un baño y no puede encontrar uno! (Sus músculos deben sentirse como si usted está tratando de "aguantarse" o dejar de ir al baño.) Simplemente sentarse en la bola activa estos músculos. Al principio, mantener el equilibrio puede ser difícil porque la pelota es una base inestable y requiere que usted tenga una gran fuerza en la espalda y los músculos abdominales.

Cuando usted se sienta en una silla o un banco de peso en el gimnasio, que sin duda no utilizar cualquiera de estos músculos estabilizadores que su cuerpo hace un llamamiento a mientras que usted está trabajando en la pelota. Al reunir los pies más juntos cuando estás sentado en el balón, puede intensificar su entrenamiento mediante la alteración de su base de apoyo. Después de algunas sesiones en la pelota, se vuelven más conscientes y ser capaz de identificar la forma en que su núcleo debe sentir cuando se está participando y pronto será capaz de mantener el equilibrio sobre la pelota tal como lo haría si estuviera sentado en una silla.

Para el entrenamiento de su núcleo en la bola, la regla de oro es: Cuanto más lejos la pelota está en el núcleo de su cuerpo, manteniendo la más difícil de su saldo es. Por ejemplo, al hacer una flexión de brazos en la bola, colocando la pelota por debajo de sus piernas hace que haciendo el push-up mucho más fácil porque la pelota está más cerca de su núcleo. Para aumentar la dificultad, todo lo que tienes que hacer es hacer rodar la pelota a sus pies por lo que es más lejos del centro de su cuerpo, y así mantener el equilibrio es más difícil.

Postura

Durante años, los bailarines siempre se les dijo que pulsar la espalda "en" el piso o tener un "plano" de nuevo. Hoy en día, los expertos han encontrado que mantener la curva natural leve en su columna vertebral es más saludable. Al utilizar la pelota, el mantenimiento de esta curva natural es importante para ayudar a evitar que arquear la espalda y para proteger la columna vertebral.

Equilibrio muscular

Cuando un grupo muscular es más fuerte que su grupo de músculos opuestos, esto provoca una desequilibrio muscular. Los músculos que necesitan trabajar juntos para realizar una tarea determinada, como los tríceps y bíceps, son un buen ejemplo de los grupos musculares que pueden tener un desequilibrio muscular.

Los músculos que se encuentran en la parte delantera de su cuerpo, o la músculos anteriores, son naturalmente más fuerte que los músculos que se encuentran a lo largo de la parte posterior de su cuerpo, también conocido como el posterior músculos, porque usted los usa con mayor frecuencia durante el día. Para complicar el asunto, la mayoría de la gente tiende a sobre-entrenar sus músculos anteriores y descuidan sus músculos posteriores, que pueden crear una mala postura y los desequilibrios adicionales.

La bola ofrece una solución a los desequilibrios musculares, ya que apoya la espalda baja y otros músculos posteriores durante el entrenamiento. Para verse y sentirse bien, si vas a venir o ir, tienes que entrenar a sus nalgas, la espalda y los isquiotibiales. Y tal vez concentrarse un poco menos en esos bíceps!