Su casa está llena de ayudas básicas de fortalecimiento. Lo que sigue son siete elementos comunes que puede utilizar en su rutina de ejercicios. Ahora tu De Verdad no tienen excusa para no estirar.

Una silla

Una silla puede ser un accesorio muy útil y eficaz para hacer ejercicio. Para hacer una sentada sit-up, sentarse en una silla y extiende los brazos hacia fuera delante de usted. Ahora elevarse a una posición de pie. Observe cómo te ves obligado a utilizar su núcleo. Haga una pausa antes de volver a sentarse. Repita 10 a 15 veces. No utilice una silla de ruedas.

Una viga o viga

Al igual que en la película Rocky, se puede colgar de una viga abierta en su casa o en el garaje de hacer un pull-up. Al principio es probable que sólo será capaz de mantener a ti mismo durante unos segundos, pero a medida que el agarre se hace más fuerte, usted será capaz de barbilla hacia arriba o tirarse hacia arriba para realmente sentir la fuerza de su núcleo cada vez mayor.

Un escritorio

Su escritorio puede ser un excelente apoyo para el ejercicio. Cuando usted necesita tomar un descanso después de estar sentado frente a la computadora, usted no tiene que ir muy lejos para mover algunos músculos diferentes. Aquí está cómo hacerlo estocadas escritorio:

  1. Párese frente a su escritorio a un brazo de distancia y coloque ambas manos en la parte superior.

  2. Inclínate en posición de estocada por lo que sus curvas rodilla derecha y la pierna izquierda se extiende detrás de usted.

  3. Caída de su rodilla izquierda lentamente al suelo mientras aprieta los músculos del estómago para mantener su peso corporal estable.

  4. Inhale profundamente mientras presiona la espalda hasta una posición de pie, usando los abdominales y la espalda para mantener la frente en alto. Cambie de pierna y repita.

Una puerta

Una puerta es un gran apoyo de ejercicio porque es estable y suficiente para tener muchas aplicaciones diferentes grande. Pruebe este tramo del hombro:

  1. Coge en la moldura en la parte superior de la puerta con los dedos.

  2. Doble las rodillas ligeramente, pero mantener los pies en el suelo hasta que sienta un estiramiento en los músculos abdominales y los músculos de la espalda.

  3. Coge a los lados de la puerta y doblar hacia adelante como si fueras a tocar los dedos.

Escalera

Si tiene escaleras en su casa, los utilizan. Cuando haya terminado, estirar los pies y las piernas con el siguiente ejercicio:

  1. De pie en el primer escalón con solamente la bola (frente) de su pie derecho presionado hacia abajo como el pie izquierdo permanece al lado de él. Inhale profundamente.

    Asegúrese de que usted se aferra a una barandilla o algo estable para evitar que se caiga.

  2. Al exhalar, baje lentamente el talón hasta que sienta un estiramiento cómodo en la pantorrilla.

  3. Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos.

  4. Trate de colocar suavemente el talón un poco más hasta que sienta un estiramiento más profundo en la pantorrilla.

  5. Repita el estiramiento en su otra pierna.

Una excelente variación para ayudar a estirar la pantorrilla más profundamente es doblar ligeramente la rodilla de la pierna que está estirando. Usted debe sentir una diferencia en la base de la pantorrilla.

Una pared

Puede utilizar una pared para apoyar cualquier tramo. Es suave y amplia y porque una pared adyacente a la planta, tiene dos fuentes firmes, estables de apoyo. Usted puede hacer flexiones utilizando la pared, también. El ejercicio es más fácil cuando se utiliza la pared, pero es igual de eficaz en la tonificación de su núcleo, y es especialmente bueno para el fortalecimiento de la espalda.

Un libro

Siéntese en un gran libro para levantar sus caderas del suelo lo suficiente para quitarle algo de la tensión y la tensión de un estrecho inferior de la espalda. Cuando usted no se siente que la cepa más, se puede estirar hacia adelante para agarrar los dedos del pie y se centran en tirar de su ombligo hacia la columna vertebral sin arquear la espalda.