¿Cómo elegir los ejercicios adecuados para combatir la adicción al azúcar
Un programa de entrenamiento de fuerza integral debe incorporar los seis tipos básicos de movimientos corporales que utilizan todos los principales grupos musculares. Aunque es tentador buscar ejercicios que se dirigen a sus áreas llamado problema, ejercitando los músculos particulares no se quema la grasa lejos de esa específica zona- eso es un mito llamado reducción de un punto.
Cuando su cuerpo se retira la grasa como combustible, se necesita desde donde quiere, y por desgracia, no tienes control sobre dónde está. Ser capaz de decidir dónde la grasa sale sería genial, pero su cuerpo no funciona de esa manera. El ejercicio y una nutrición adecuada te hacen perder grasa, pero no se puede decidir dónde.
La siguiente lista muestra los seis principales tipos de ejercicios que deban formar la base de sus entrenamientos de entrenamiento de fuerza. Las variaciones específicas y el nivel de dificultad de los ejercicios que usted elija dependerá de sus habilidades y sus metas. Aquí es donde alguna orientación profesional sería beneficioso.
Movimientos Triple-extensión son ejercicios de piernas multi-articulares como sentadillas, estocadas, paso-ups, y prensas de la pierna. Ellos trabajan todos los músculos de los muslos y las caderas.
Empujar movimientos trabajar el pecho, los hombros y los brazos. Ejemplos de ello son flexiones, press de banca, y las moscas de pecho.
Tirando de movimientos trabajar la espalda, los hombros, el cuello y los brazos. Ejemplos de ello son las filas, chin-ups, pull-downs y revertir las moscas. Ejercicios que tiran son esenciales para una postura correcta.
Ejercicios básicos centrarse en la sección media - la cintura, el tronco y la pelvis. Un núcleo fuerte es esencial para la estabilidad de la columna y la prevención de lesiones en la espalda. Ejemplos de ejercicios básicos son abdominales, abdominales, planchas, giros y extensiones de espalda.
Movimientos de arriba, como el press de hombros y el aumento lateral, trabajar los hombros y los brazos.
Movimientos cadena posterior apuntar al grupo de músculos detrás de usted - los isquiotibiales, glúteos y erectores espinales (los músculos de la espalda baja). Los ejercicios que trabajan la cadena posterior son muertos ascensores, puentes y extensiones de cadera.
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