Diez ejercicios de pilates importantes

La determinación de los diez ejercicios principales de Pilates no es fácil porque los diferentes ejercicios son buenos para diferentes personas. Sin embargo, algunos ejercicios se destacan entre el resto, incluyendo las siguientes:

• Coxis Curl: Este ejercicio es esencial para el calentamiento de la columna vertebral antes de intentar los Cien. Coxis Rizos se calentará la región lumbar, que estar en contacto con sus abdominales profundas y conectar con el culo y los isquiotibiales.

• Abdominal superior Curl: Este es un buen segundo ejercicio para hacer justo después de cóccix rizos. Este ejercicio se calentará la espalda superior y el cuello y fortalecer los abdominales superiores (al desarrollar la estabilidad en la columna vertebral neutral en la zona lumbar y la pelvis).

  El abdominal superior Curl también enseña la correcta alineación del cuello. Al levantar la cabeza de la colchoneta y pensar de exprimir una naranja debajo de la barbilla, está utilizando los músculos profundos del cuello, que son importantes para la salud del cuello.

• Hundred: Si su cuerpo y la columna vertebral están calientes antes de golpear la lona, ​​Hundred es una buena manera de comenzar su rutina colchoneta. El ejercicio de los Cien es una buena manera de conseguir que realmente cálido y tal vez un poco sudoroso, y uno de los mejores ejercicios para conectar el aliento a los músculos abdominales utilizando la respiración percusión. Es muy bueno para el fortalecimiento de los músculos abdominales y del cuello de profundidad.

  Puente: Todo el mundo puede hacer puente con seguridad: los jóvenes, los ancianos y los inquietos. Este ejercicio hace que los diez primeros, ya que enseña la estabilidad del torso y fortalece la culata y trasera de las piernas (el glúteo mayor y los isquiotibiales). La variación sola pierna mejora la espalda baja y la estabilidad de la pelvis (trabajando glúteo medio).

• Enrolle abajo y Enrolle: Este ejercicio muy básico utiliza su pared abdominal entera y le ayuda en la vida diaria. Rollo Abajo / Roll Up fortalecerá los abdominales y los flexores de la cadera (los músculos psoas), además de estirar la columna vertebral.

• Rodando como una bola: Este ejercicio es divertido y bueno para usted. A menudo te hace sentir como un niño otra vez, mientras que al mismo tiempo que aumenta la flexibilidad de vuelta, masajea la espalda y enseña el control de los abdominales profundos.

• Rising Swan: Este es un ejercicio encantador. Hace que los diez primeros, ya que fortalece la espalda y los músculos del cuello y revierte los efectos de la caída, así como estirar el pecho, abdominales, glúteos y los isquiotibiales (músculos cuando se hace correctamente).

• Patadas laterales: Se trata de una serie favorita, ya que realmente puede trabajar la culata. Patadas laterales fortalecerán los músculos glúteos (glúteo mayor y medius) y construir la estabilidad del torso. Además, son factibles incluso si usted está embarazada.

• Nadando: Este es un ejercicio de cuerpo completo que tiene muchos beneficios. Natación hace entre los diez primeros, ya que fortalece los músculos de la espalda y el cuello, entrena a la alineación adecuada cuello y revierte los efectos de la caída.

• Sexy Spine Stretch: Este ejercicio a menudo es visto como un auto-ajuste de la columna vertebral. A menudo habrá un ligero estallido, que es el realineamiento columna vertebral. The Spine Stretch Sexy trabajará los músculos de la columna, la espalda, el pecho y pectorales. Estos estiramientos también hacen su giro columna vertebral, lo que aumenta la flexibilidad.