Cómo hacer la posición de la cadera-up pilates
los Hip-Up posición es a la vez una posición y un ejercicio fundamental en Pilates. Aquí, se ve cómo formar el Hip-Up posición, que es un movimiento básico en Pilates que se utiliza en muchos ejercicios de Pilates diferentes.
Al levantar las caderas, a fortalecer los músculos abdominales inferiores (y sus músculos de los glúteos, así, si usted aprieta el culo en el camino). El Hip-Up puede ser muy difícil para aquellos con un estómago débil, un apretado hacia atrás, o una gran parte inferior del cuerpo.
Si usted tiene una lesión en el cuello, proceder con precaución. Saltar esta posición si le causa ninguna tensión en su cuello.
Siga estos pasos para formar la posición Hip-Up en Pilates:
Acuéstese boca arriba con las piernas hacia arriba, las rodillas dobladas y los pies cruzados, y los brazos hacia abajo a los lados.
Roca hacia atrás y levante sus caderas hacia arriba usando su baja abdominal Scoop.
La posición de Hip-Up en Pilates.
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