Cómo formar la posición del puente de pilates
los Bridge es a la vez una posición y un ejercicio de Pilates. Aquí, usted verá cómo formar el puente posición, que es un movimiento básico que se utiliza en muchos ejercicios de Pilates diferentes.
Siga estos pasos para formar la posición puente:
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Empuje sus caderas hacia arriba lo más alto que pueda y mantenerlos allí.
Tome una respiración profunda, y al exhalar, apriete el culo, la caída de la caja torácica, y tirar de su ombligo hacia la columna para hacer su torso lo más plana posible.
Su cuerpo debe hacer un plano liso, sin inclinación del cuerpo hacia arriba o hacia abajo.
Puede mantener esta torso mesa al continuar apretar el culo y tejer la caja torácica hacia abajo en su vientre.
Te sentirás una buena quemadura en la parte posterior de las piernas (isquiotibiales) y en el trasero (glúteos).
La posición del puente en Pilates.
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