Ejercicios de entrenamiento de fuerza: el pull-up
El pull-up es también un clásico constructor de la fuerza superior del cuerpo y el complemento perfecto a la flexión de brazos, porque cuando se presiona, también debe tirar. Aunque un pull-up es más difícil, se puede hacer una. Incluso si usted no puede ahora, con un poco de práctica, usted puede hacer uno.
Conteúdo
- Cuelga de una barra o un conjunto de anillos con un agarre ancho de los hombros.
- Apriete todo tu cuerpo apretando el culo, apoyando los abdominales, chupar hasta los hombros, y traer su cuerpo en una posición de tabla colgante.
- Tire hacia arriba por la conducción de los codos hacia abajo con fuerza hacia las caderas.
- Desciende bajo control y de nuevo a una posición de completa colgar muertos con los codos completamente extendidos.
Aquí es cómo hacer una correcta pull-up:
AgrandarCuelga de una barra o un conjunto de anillos con un agarre ancho de los hombros.
Asegúrese de que sus palmas se enfrentan lejos de usted por un pull-up. Si están mirando hacia usted, entonces usted está haciendo una barbilla-up.
AgrandarApriete todo tu cuerpo apretando el culo, apoyando los abdominales, chupar hasta los hombros, y traer su cuerpo en una posición de tabla colgante.
Trate de crear el mayor espacio entre los hombros y las orejas como sea posible. LA colgando posición de tabla, también conocido como el posición hueco, es una línea recta desde la parte posterior de la cabeza hacia abajo a través de su cóccix. Sólo la celebración de la posición de tabla colgante puede ayudar enormemente para construir la fuerza necesaria para una completa pull-up.
AgrandarTire hacia arriba por la conducción de los codos hacia abajo con fuerza hacia las caderas.
No utilice ningún impulso o influir al realizar flexiones. Concéntrese en cada vez más fuerte. Trate de que su garganta contra la barra. Una mejor acabado es conseguir que su pecho contra la barra.
Desciende bajo control y de nuevo a una posición de completa colgar muertos con los codos completamente extendidos.
Medio representantes no cuentan.
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