Ejercicio Intermedio ab para la aptitud paleo: el aumento de la rodilla colgando
El aumento de la rodilla colgando trabaja toda la pared abdominal - la parte superior, el medio y el inferior. Es fácil en la parte posterior y realmente ayuda a desarrollar la fuerza necesaria para completar un aumento de sueldo para colgar la pierna completa.
Conteúdo
- Asumir una posición colgar muerto de una barra de pull-up o anillos. aprieta los abdominales y aplanar el arco de su espalda - pensar en tratar de imitar el " posición hueca " desde la v-up.
- Lentamente levante las rodillas hacia el pecho, pero no se incline hacia atrás. en su lugar, trate de mantener su torso lo más vertical posible durante todo el movimiento.
- Baje lentamente las rodillas todo el camino hacia abajo y repita.
Para este movimiento, se necesita algo para colgar fuera de. Una barra de pull-up es la primera opción obvia, sino un conjunto de anillos de gimnasia o cualquier otro tipo de dispositivo que cuelga va a funcionar bien.
Los siguientes pasos le guiarán a través del aumento de la rodilla colgando:
AgrandarAsumir una posición colgar muerto de una barra de pull-up o anillos. Aprieta los abdominales y aplanar el arco de su espalda - pensar en tratar de imitar el " posición hueca " desde la V-up.
Trate de no usar ningún impulso al realizar el aumento de rodilla colgando - que significa que no hay movimientos de balanceo o kipping! Mantenga espacio entre los hombros y las orejas mientras colgaba.
AgrandarLentamente levante las rodillas hacia el pecho, pero no se incline hacia atrás. En su lugar, trate de mantener su torso lo más vertical posible durante todo el movimiento.
Este paso es a menudo lo que hace que el aumento de la rodilla para colgar y colgar aumento tan difícil, pero tan eficaz para el fortalecimiento de los abdominales pierna.
Baje lentamente las rodillas todo el camino hacia abajo y repita.
En la parte superior de la subida de rodilla colgando, sus hombros todavía deben colocarse cerca de sus oídos. Si ellos han llegado demasiado lejos, probablemente estás recostado demasiado.
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