Ejercicio Avanzada ab para la aptitud paleo: el limpiaparabrisas
El limpiador del parabrisas es un aumento de la pierna seudo colgante, añadiendo un componente de rotación feroz. Los beneficios del limpiaparabrisas son enormes, especialmente para aquellos que buscan el poder de rotación y una sección media arrancado. (Nota: Conteúdo
Usted se sentirá este movimiento en toda su abdomen en pared se sentirá especialmente sus efectos en torno a los músculos en forma de dedos de la caja torácica (la serrato anterior).
Siga estos pasos para el limpiaparabrisas:
Realizar un aumento ahorcamiento pierna completa.
Asegúrese de llevar los pies todo el camino hasta el bar.
AgrandarInclinarse hacia atrás para que su torso es horiztonal al suelo y las piernas se apunta directamente hacia arriba.
Idealmente, las piernas y el torso deben estar en un ángulo de 90 grados en el inicio del limpiaparabrisas. Haga todo lo posible para mantener los codos bloqueados en todo este movimiento.
AgrandarBaje lentamente las piernas hacia un lado, manteniendo el torso hacia arriba.
Tome el movimiento lento al principio! Si usted lanza sus piernas alrededor de demasiado rápido, antes de que esté condicionado por el movimiento, puede dañar sus hombros o espalda.
Levanta las piernas hacia atrás hasta la posición inicial y luego bajar hasta el otro lado.
Traer de vuelta a la posición inicial una vez más para completar el movimiento.
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