Ejercicio Principiante ab para la aptitud paleo: el v-up
El V-up es un maravilloso ejercicio abdominal para fortalecer la pared abdominal, y es por lo general mucho más fácil en la parte posterior de abdominales tradicionales (que a menudo agravan o inician los números anteriores). El V-up es una progresión útil hacia los ejercicios más desafiantes ab, tales como el aumento colgante pierna.
Conteúdo
- Acuéstese boca arriba con las piernas completamente extendidas y los brazos al lado de su lado.
- Poco a poco comienzan a elevar las piernas y el torso al mismo tiempo, tratando de doblar a sí mismo en medio, mientras que mantener el equilibrio sobre sus nalgas.
- Para una variación más difícil, extiende los brazos encima de la cabeza.
Lleve a cabo el V-arriba sobre una superficie relativamente blanda y siga estos pasos:
Acuéstese boca arriba con las piernas completamente extendidas y los brazos al lado de su lado.
Apriete los abdominales tan duro como pueda, tratando de tomar el arco de su espalda baja (imagine que usted está tratando de empujar su espalda baja con fuerza en el suelo).
Este paso resulta en lo que se refiere a menudo como un posición hueco, que se ve como una especie de plátano humano. Es un excelente ejercicio abdominal por sí mismo. Asegúrese de poseer esta posición antes de avanzar hacia adelante.
AgrandarPoco a poco comienzan a elevar las piernas y el torso al mismo tiempo, tratando de doblar a sí mismo en medio, mientras que mantener el equilibrio sobre sus nalgas.
Mantenga las piernas rectas todo el tiempo. Ir lentamente- que tomará algún tiempo antes de que usted es capaz de mantener el equilibrio.
AgrandarPara una variación más difícil, extiende los brazos encima de la cabeza.
Usted puede descansar sus manos en el suelo para mantener el equilibrio cuando se inicia, pero al final el objetivo es realizar este paso sin ningún " caballetes ".
-
Ejercicio Avanzada ab para la aptitud paleo: el limpiaparabrisas -
Ejercicio Avanzada ab para la aptitud paleo: el aumento de sueldo que cuelga la pierna -
Ejercicio Intermedio ab para la aptitud paleo: el aumento de la rodilla colgando -
10 maneras de tener una pelota con pelotas de ejercicio -
3 ejercicios básicos de yoga ab -
Cómo hacer reclinables posturas torcedura yoga
Cómo hacer reclinables yoga posturas de calentamiento La mayoría de los practicantes de yoga disfrutan reclinables (decúbito supino) ejercicios porque las posturas son intrínsecamente relajante. Cuando se les empareja con calentamientos, la combinación permite efectivamente a CALENTAMIENTO…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas pelota La bola es un ejercicio de squeeze-y-remojo yoga-con-pesas (masajes it sus órganos internos) que se mete profundamente en el núcleo de su cuerpo, y al hacerlo, ejerce muchos músculos diferentes. Los tonos de ejercicio y las condiciones de su…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas puente Tal vez usted sabe el viejo dicho de yoga: Eres tan joven como su espina dorsal es flexible. El yoga-con-pesas puente está diseñado para estirar la columna vertebral para que sea más elástica. El ejercicio también se extiende a la caja…
Cómo hacer el ejercicio guerrero exaltado yoga-con-pesas El yoga-con-pesas Exaltado Guerrero hace uso de un yoga pose clásica - el victorioso guerrero. Se siente la fuerza, el honor y el coraje de un guerrero como usted hace esto por el ejercicio envía una oleada de poder a través de todo su cuerpo.…
Cómo hacer los yoga-con-levantar pesas ejercicio El Levante es un ejercicio de yoga-con-pesas que se concentra en el fortalecimiento de la parte posterior de su cuerpo - la parte posterior de los brazos, la columna vertebral y las piernas. El Levante es también un ejercicio de…
Cómo hacer los pesos yoga-con-volar ejercicio de langostas El Locust Volar es una variación ponderada de un yoga pose clásica que le permite pretender que eres en vuelo. Este yoga-con-pesas ejercicio fortalece y tonifica la parte delantera y posterior de su cuerpo. También fortalece los hombros, los…
Cómo hacer los yoga-con-pesas aran ejercicio Un arado de la agricultura tiene sólo uno o dos usos específicos: arar la tierra y plantar sus semillas. El yoga-con-pesas Arado, sin embargo, sirve para muchas funciones de su cuerpo. Afloja la espalda inferior, se extiende sus piernas, libera…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas perla La Perla trabaja los músculos abdominales y estira la columna vertebral al tiempo que sus piernas y brazos fuertes. Para perfeccionar este ejercicio de yoga-con-pesas, usted tiene que concentrarse y permanecer en el momento, lo que refuerza su…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas tornado No, el Twister yoga-con-pesas no significa que usted necesita para planificar una fiesta y llamar a tus amigos. Este Twister es un apretón-and-remojo ejercicio, lo que significa que los masajes y aprieta sus órganos internos. El Twister fortalece…
¿Cómo hacer el guerrero ii ejercicio de yoga-con-pesas El Warrior II es una variación de la Exaltado Guerrero. Esta versión yoga-con-pesas trabaja los bíceps, las piernas y los músculos de la base de su tronco y torso. Parece fácil, pero si lo haces bien, el ejercicio trabaja todo el cuerpo y le…
Cómo hacer la posición abdominal pilates los Pilates abdominal Posición - un movimiento básico en Pilates - describe la colocación de la parte superior del cuerpo cuando se realiza la mayor parte de los ejercicios abdominales Pilates.Acuéstese boca arriba y levante la cabeza de la…
Cómo hacer ejercicios abdominales con una pelota de ejercicios Hacer abdominales con una bola del ejercicio coloca el énfasis no sólo en los abdominales, sino también en las piernas, nalgas y caderas. Por agarrar la pelota entre las rodillas, los músculos abdominales más grandes (o abdominales externas) se…