Tirón Intermedio para la aptitud paleo: el pull-up
Todo el mundo debería ser capaz de hacer pull-ups, con muy pocas excepciones. El pull-up es a todas luces uno de los mejores ejercicios de espalda y parte superior del cuerpo fortaleciendo. Es un ejercicio de las edades, si alguna vez hubo tal cosa.
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El pull-up castiga a los que tienen exceso de grasa corporal, y, curiosamente, puede incluso ser utilizado como una especie de herramienta de análisis de la grasa corporal. Por ejemplo, si aumenta de peso y su número de flexiones sigue siendo el mismo, es probable que el peso que has ganado es músculo. Pero si aumenta de peso y sus flexiones bajar, bueno, usted probablemente ha ganado grasa. Lo contrario también es cierto cuando se pierde peso.
Si usted no puede hacer un pull-up, lo convierten en una prioridad y ser diligentes en su búsqueda.
  Agrandar1 Tome un agarre ancho de los hombros en el bar y tomar una posición muertos colgar completo.Iniciar el pull-up chupando los hombros hacia abajo, apoyando los abdominales, y apretando el culo (tratar de aplanar el arco de la espalda). |  Agrandar2 Conduzca los codos hacia abajo con fuerza a los lados.Puede que le resulte más fácil participar espalda si te imaginas que estás tratando de " rasgar el bar aparte " o " doblar la barra en medio " (como el press de banca) mientras se realiza un pull-up. |  Agrandar3 Continúe tirando hasta que su garganta está en contra de la barra.Control de volver a bajar a un muerto plena colgar posición y repetir. No se limite a caer de nuevo en un callejón sin colgar, ya que puede lesionarse. Controlar el descenso. Pull-ups para hacer un gran ejercicio para practicar de manera intermitente durante todo el día. Colgar una barra de pull-up fácilmente extraíble, como la marca Iron Gym, en la puerta de su cuarto de baño. Cada vez que vaya al baño, hacer cinco flexiones. |
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