6 movimientos humanos primigenios Fundamentales

Incluye el push-up, la prensa militar y el press de banca, todos los cuales son grandes empujones. Obligado a clasificarlos, estarían clasificados en este orden: el mejor, mejor, y sigue siendo grande.

Dentro de cada categoría de movimiento humano, que quiere hacer los movimientos que ofrecen el más alto retorno de la inversión. El impulso lo hace. Y el push-up, en particular, es tal vez el ejercicio primordial perfecta, trabajando la estabilidad del tronco y parte superior del cuerpo la fuerza de empuje. Este clásico ejercicio de la clase de gimnasia fortalece el pecho, hombros, tríceps y abdominales.

No se preocupe si usted no puede realizar ni un solo representante del pull-up, y desde luego no escuchar la Bunkum recientemente logrado un alegando que ". Las mujeres no pueden hacer flexiones " Las hembras más ciertamente poder y con toda seguridad debería no pull-ups.

Quizás el dispositivo de cortar la grasa más maravillosa jamás vista es el swing de pesas rusas. Articulación forja una posterior hierro y es, o al menos debería ser, el patrón de movimiento predeterminado para recoger cosas de arriba de la tierra.

Como atleta, usted puede producir una gran cantidad de fuerza de una bisagra - piensa en un liniero antes del snap, un velocista antes de que el arma de fuego, o un amplio puente antes del bisiesto estas acciones son fuertes y todos vienen de una bisagra posición.

La figura muestra el peso muerto, que es quizás el patrón de articulación más común de todos. El peso muerto fortalece las caderas y la espalda. Al realizar el peso muerto, asegúrese de mantener la espalda recta y las caderas por debajo de los hombros, pero por encima de las rodillas.

Eyacular mantiene las caderas y las rodillas flexible fuerte. Es también una posición de reposo natural, lo que significa que usted debería ser capaz de ponerse en cuclillas y sentarse cómodamente durante largos períodos de tiempo.

La figura muestra la posición en cuclillas primal o peso corporal. Si usted tiene la movilidad, se debe sentir casi sin esfuerzo para sentarse en la posición inferior de esta posición en cuclillas. Usted quiere tratar de acumular la mayor cantidad de tiempo que puedas en la parte inferior de una posición en cuclillas durante todo el día. Si lo hace, hará maravillas para su caderas, las rodillas y la espalda.

Llevar, como entrenador de fuerza Dan John decía: " llena los vacíos ". Es algo que todo el mundo debería hacer, pero la mayoría de las personas no lo hacen. Llevar ayuda a reforzar la postura correcta (que a menudo se descuida) y fortalece la empuñadura (dedo y fuerza del antebrazo También se presta muy poca atención).

Correr, especialmente para largas distancias, es una tarea terrible. En su lugar, usted debe empinadas ti mismo en primer lugar en los dos extremos del espectro de fuerza-velocidad. Debe moverse lentamente muy a menudo y se mueven muy rápido de vez en cuando. Hay poco beneficio para jugar un rato en el medio (jogging).