Ejercicio físico Paleo: la sentadilla pistola
La sentadilla pistola es una sentadilla completa en una pierna. Suena simple, pero, como usted probablemente sabe, simple no siempre es fácil - y la posición en cuclillas pistola es un testimonio innegable de ese hecho.
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- Asumir una postura anchura de los hombros y extiende los brazos hacia el frente como un contrapeso.
- Levante una pierna estirada por fuera de la subterránea cuanto más alto se puede llegar hasta él, mejor.
- Comienza a ponerse en cuclillas tan bajo como sea posible en una pierna, manteniendo el talón en el suelo, la rodilla en línea con sus dedos de los pies y la espalda lo más plana posible.
- Cuando tocas fondo (si eres capaz), empuje el talón con fuerza en el suelo y conducir sus caderas hacia delante para levantarse.
La sentadilla pistola requiere no sólo la fuerza bruta, sino también la estabilidad, la movilidad, el equilibrio y la coordinación. No es sólo una fantástica fortalecedor pierna en sí, sino también una métrica viable de sus habilidades generales del movimiento. Si usted puede hacer una sentadilla pistola, usted ha ganado mucho- si no puedes, tienes mucho que ganar.
Usted puede hacer la sentadilla pistola con o sin peso. A menudo, la gente a encontrar la posición en cuclillas pistola es más accesible cuando se les permite mantener un peso pequeño en el frente como un contrapeso. Experimentar y ver qué funciona mejor para usted. Siga estos pasos para la sentadilla pistola:
Asumir una postura anchura de los hombros y extiende los brazos hacia el frente como un contrapeso.
Si decide ponderar la posición en cuclillas pistola, mantenerlo en la posición de la copa o rack.
AgrandarLevante una pierna estirada por fuera de la subterránea cuanto más alto se puede llegar hasta él, mejor.
Trate de mantener la pierna elevada totalmente extendido hacia fuera delante de usted durante todo el movimiento. Incluso puede ayudar a mantener los dedos apuntando hacia arriba. También, asegúrese de comenzar con el talón de la pierna de trabajo en el suelo.
AgrandarComienza a ponerse en cuclillas tan bajo como sea posible en una pierna, manteniendo el talón en el suelo, la rodilla en línea con sus dedos de los pies y la espalda lo más plana posible.
Si sigues cayendo sobre su trasero, intenta mantener un peso ligero fuera delante de usted para que actúe como un contrapeso.
Cuando tocas fondo (si eres capaz), empuje el talón con fuerza en el suelo y conducir sus caderas hacia delante para levantarse.
La pistola en cuclillas - sirve como uno de los mejores ejercicios de peso corporal de una sola pierna en la existencia por el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo.
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