Cómo concretar sus piernas con rizos talón de pie
De pie Rizos talón es un ejercicio clásico que hace maravillas para la parte posterior de las piernas o los tendones de la corva. Al hacer estas rizos talón, que va a desarrollar los músculos isquiotibiales y los cuádriceps fuertes - un resultado importante que ayuda previene lesiones durante el ejercicio.
Piernas fuertes pueden hacer maravillas para aumentar su resistencia y recoger a su ritmo en cualquier número de actividades cardiovasculares, como correr, saltar, y kickboxing. Fuertes, piernas tonificadas simplemente un aspecto fabuloso en ambos hombres y mujeres. Fortalecimiento y esculpir les proporcionan un físico equilibrado que sea atractivo visual en ambos sexos.
Para hacerlo de pie Rizos tacón, siga estos pasos:
De pie, con su peso sobre una pierna con la rodilla ligeramente doblada. La otra pierna debe extenderse en línea recta detrás de usted. Coloque las manos sobre las caderas.
Lentamente doble la rodilla de la pierna extendida y levantar el talón de su pie hacia tu trasero. Vuelta a empezar. Hacer cinco a diez repeticiones. A medida que avances, trabajar hasta 10 a 20 repeticiones. Hacer el movimiento en la pierna opuesta.
Exhala mientras levantas la pierna hacia arriba. Inhale mientras vuelve a empezar.
Utilice estas variaciones para modificar el ejercicio para cumplir con su nivel de condición física:
*Mantenga el equilibrio: Para simplificar este ejercicio, mantenerse en un sofá o una silla para mantener el equilibrio.
Utilice pesas en los tobillos: Hasta el nivel de dificultad mediante el uso de pesas en los tobillos.
*Ajuste el recuento: Para variar, levantar la pierna para un lento recuento de cuatro y luego hacia abajo para un lento recuento de cuatro.
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