Paleo aptitud intermedia movimiento de energía: el tirón
La sacudida fue pensado originalmente para un solo propósito: levantar más los gastos generales como sea humanamente posible peso. Y a pesar de que sigue siendo un propósito loable, el tirón ya ha asumido muchas otras funciones útiles. Cuando se realiza con una carga más ligera y más repeticiones, el tirón no sólo sigue siendo un gran desarrollador de energía sino también desafía el sistema cardiovascular.
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- Limpie el peso hacia arriba a la posición de rack y asumir una postura anchura de los hombros. inicie el tirón de la misma manera que lo haría una prensa empujón, tomando un baño poco profundo.
- Explotar fuera de la inmersión exactamente como lo haría con una prensa de empuje.
- Entra en una posición en cuclillas trimestre " colarse bajo el peso " y coger la sobrecarga de peso en una posición de bloqueo completo.
- Ponte de pie fuera del cuarto de sentadilla con el peso encerrados fuera de arriba para completar la repetición.
Kettlebell deporte (llamado Girevoy deporte), Que es mucho más popular en la cultura occidental que en Estados Unidos, cuenta con tirones de alta repetición (a menudo realizadas durante diez minutos a la vez) como un evento competitivo. El poder, la musculatura, y el movimiento fluido de estos competidores son un testimonio de la eficacia de las sacudidas de alta repetición para la construcción de un físico realmente notable.
Con eso se dice, nos altamente invitamos a realizar sus tirones con una pesa rusa, ya que se presta perfectamente para el movimiento. Pero si usted no tiene una pesa a mano, una mancuerna trabajará muy bien también.
El tirón comienza como una prensa de empuje, pero añade en una segunda inmersión (o cuarto de sentadilla) donde los intentos levantador " colarse bajo el peso ". La idea aquí es que al mover su cuerpo bajo el peso, a acortar la distancia que el peso tiene que Travel- y menor distancia que el peso tiene que viajar, más peso que usted debería ser capaz de levantar. Tiene sentido, ¿verdad?
Siga estos pasos para hacer el imbécil:
  Agrandar1 Limpie el peso hacia arriba a la posición de rack y asumir una postura anchura de los hombros. Inicie el tirón de la misma manera que lo haría una prensa empujón, tomando un baño poco profundo.No tardará mucho en entrar en el dip. Pensar " rápida hacia abajo, rápido arriba, " como un resorte! |  Agrandar2 Explotar fuera de la inmersión exactamente como lo haría con una prensa de empuje.A medida que el peso se está acelerando hacia arriba, disparar a tus caderas hacia atrás y la tierra su peso hacia atrás sobre sus talones. |  Agrandar3 Entra en una posición en cuclillas trimestre " colarse bajo el peso " y coger la sobrecarga de peso en una posición de bloqueo completo.No pasa nada si tus talones dejan el suelo durante la parte ascendente del tirón, sino que debe ser plantado cuando se dispara a las caderas hacia atrás para coger el peso. |
 Agrandar4 Ponte de pie fuera del cuarto de sentadilla con el peso encerrados fuera de arriba para completar la repetición.Deje que el peso caiga rápidamente de nuevo en la posición de la parrilla (cogerlo suavemente con un baño si es necesario) y repetir. |
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