Empuje Principiante para la aptitud paleo: la prensa militar
La prensa militar es un constructor de la fuerza del período antiguo, que cayó un poco fuera de la moda con la llegada de la prensa de banco pero está lentamente comenzando a volver. La prensa militar es uno de los ejercicios de cuerpo de molienda superior más eficaces que se encuentran en cualquier lugar. Construye " en el mundo real " la fuerza aérea - que algunos llamarían que " la fuerza papá ".
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La prensa militar endurece los hombros y embrutece los abdominales de una manera el press de banca no puede. Este movimiento se realiza mejor con uno o dos pesas o mancuernas o una barra. Comience a practicar este movimiento con una sola pesa o mancuerna, y luego su forma de trabajo en doble kettlebell / mancuernas y barra de prensado. Se aplican todas las mismas reglas.
Estos son los pasos para la prensa militar:
  Agrandar1 Limpie una pesa o mancuerna a la posición de bastidor.Apoye los abdominales, apriete el culo, y tomar una respiración profunda de aire. |  Agrandar2 Comenzar a pulsar el peso hasta overhead- tratar de mantener el antebrazo vertical durante toda la prensa.No se incline hacia atrás durante el press militar. Mantenga los abdominales apretados y la columna vertebral neutral! |  Agrandar3 Pulse para una posición de bloqueo completo.Su bíceps debe estar en línea con, o ligeramente detrás, la oreja en la posición superior. Tire el peso de todo el camino de vuelta a la posición de la parrilla, y repetir. |
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