Gimnasio Paleo avanzada mudanza poder: el doble tirón
La doble tirón consiste básicamente en la limpieza de dos pesos para arriba en la posición de la parrilla después de voladura ellos encima de la cabeza. Al igual que el tirón, el doble idiota puede servir para múltiples propósitos. Se puede utilizar para la energía pura y la generación de resistencia (levantamiento de la mayor parte posible sobrecarga de peso), o usted puede utilizarlo para resistencia a la fuerza y efectos metabólicos (elevación por encima de peso para múltiples repeticiones).
Conteúdo
- Limpie las dos pesas o mancuernas arriba en la posición de la parrilla.
- Iniciar el doble tirón de la misma manera que lo haría el único idiota tomando un baño poco profundo.
- A medida que el peso se eleva hacia arriba, disparar a tus caderas hacia atrás para " colarse debajo de ella, " el logro de una sobrecarga de bloqueo total y aterrizar en una posición en cuclillas trimestre.
- Ponte de pie fuera de la cuarta posición en cuclillas, manteniendo el peso bloqueada sobrecarga para completar el movimiento.
Lo que hace el doble tirón tan especial es que cuando se combina con la limpieza (que se va a hacer la mayor parte del tiempo), funciona casi todos los músculos empujando y tirando única en todo el cuerpo. Es tan amplia como un ejercicio posiblemente pueda conseguir.
Aquí es cómo hacer el doble tirón:
  Agrandar1 Limpie las dos pesas o mancuernas arriba en la posición de la parrilla.Al realizar el tirón de forma consecutiva (sin limpiar el peso entre cada repetición) se conoce como de ciclo corto. Al realizar una limpia entre cada repetición del tirón, se conoce como de ciclo largo. |  Agrandar2 Iniciar el doble tirón de la misma manera que lo haría el único idiota tomando un baño poco profundo.No pierda más tiempo en la caída de lo necesario. Cuanto más tiempo pasas en la inmersión, los más fatigadas piernas se convertirá, y al menos poder tendrás. Explotar fuera de la inmersión, lanzar las campanas al alza. Al estallar fuera de la inmersión, pensar " saltar el peso hacia arriba ". |  Agrandar3 A medida que el peso se eleva hacia arriba, disparar a tus caderas hacia atrás para " colarse debajo de ella, " el logro de una sobrecarga de bloqueo total y aterrizar en una posición en cuclillas trimestre.Sé explosiva al disparar sus caderas de nuevo en el cuarto de sentadilla y cambiar la mayoría de su peso sobre los talones. |
 Agrandar4 Ponte de pie fuera de la cuarta posición en cuclillas, manteniendo el peso bloqueada sobrecarga para completar el movimiento.Levántate en sus puntillas para cumplir con el peso medio camino como usted deja caer hacia abajo en la posición de la parrilla. Es posible que desee para amortiguar aún más el impacto al aterrizar de nuevo en un baño poco profundo. |
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