Ejercicio físico Paleo: el arranque
Para llevar a cabo el arranque, desplazar el peso hacia atrás entre las piernas y lo pongo arriba de la cabeza con un movimiento suave y sin interrupciones. Este movimiento te lleva a la cima de sus progresiones de articulación primarios.
Conteúdo
- Configurar detrás del peso (pesa o mancuerna) y caminar el peso con fuerza hacia atrás entre las piernas.
- Como el peso acelera hacia arriba, mantenga su codo cerca del cuerpo, guiando el peso encima de su línea central (no dejar que se arquee salvajemente).
- Si se utiliza una pesa, la práctica " perforación " a través de la campana alrededor altura de los ojos para asegurar una transferencia suave del peso sobre el antebrazo.
- Termine la sobrecarga arrancada en un posicionamiento totalmente bloqueo que está, bloquear el codo y la línea de su bíceps o ligeramente por detrás de la oreja.
Si usted no ha pasado suficiente tiempo perfeccionando sus cambios, cambios de un brazo, y limpia, usted no está listo para el arranque.
El arranque fabrica el poder puro y " Never Say Die " acondicionamiento de un atleta olímpico. Y cuando se aplica generosamente, se arruina la grasa corporal como un soplete.
Kettlebell y fragmentos mancuernas son más tolerantes, más fácil de aprender, y no requieren de una plataforma de levantamiento olímpico. Aquí es cómo hacer el arranque:
  Agrandar1 Configurar detrás del peso (pesa o mancuerna) y caminar el peso con fuerza hacia atrás entre las piernas.Conduzca las caderas hacia adelante y explotar fuera de la bisagra. Imagínese que usted está tratando de saltar a través de los talones. Para hacer bien el arranque, usted tiene que comprometerse plenamente a sí mismo a la movimiento- lo contrario, la campana no va a ir donde necesita. Asegúrese de ajustar esas caderas! |  Agrandar2 Como el peso acelera hacia arriba, mantenga su codo cerca del cuerpo, guiando el peso encima de su línea central (no dejar que se arquee salvajemente).Esta porción del arranque se refiere a veces como el alta tracción. Observe cómo el codo ligeramente doblado y se mantiene relativamente en línea con el cuerpo. Esta forma se asegura una trayectoria eficiente. Cuanto más peso se aleja de usted en el camino, menos eficiente el movimiento, por lo que mantenerlo apretado. |  Agrandar3 Si se utiliza una pesa, la práctica " perforación " a través de la campana alrededor altura de los ojos para asegurar una transferencia suave del peso sobre el antebrazo.Cuando usted va a perforar a través de la campana, asegúrese de aflojar su agarre al evitar que se rompa alguna callos. Incluso puede ayudar si usted " lanza " a través de la campana y abrir la mano por completo. |
 Agrandar4 Termine la sobrecarga arrancada en un posicionamiento totalmente bloqueo que está, bloquear el codo y la línea de su bíceps o ligeramente por detrás de la oreja.Tomará algún tiempo para encontrar su ritmo, pero al final, el arranque debe ser un movimiento suave y elegante. Para evitar las lágrimas insensibles innecesarios al usar pesas, mantener un agarre relativamente floja. Espera simplemente apretado lo suficiente para mantener la campana en su poder, pero lo suficientemente suelta para el asa puede girar sin moler sus manos. |
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