Ejercicio físico Paleo: el swing de un solo brazo
El pariente más cercano a la (de dos brazos / kettlebell) swing, el swing de un solo brazo añade un desafío agarre adicional y estabilidad componente rotatorio (la capacidad de impedir la rotación). Al igual que la oscilación de dos brazos, use una pesa o mancuerna para este ejercicio.
Conteúdo
- Asumir una postura hombro anchura aproximadamente un pie detrás del peso que está utilizando, señalar sus dedos del pie ligeramente hacia fuera, llegar y agarrar el peso con un brazo.
- Camine por el peso de nuevo como lo haría un columpio de dos brazos y reducir al mínimo cualquier giro en su torso.
- Cuando el peso alcanza la parte superior de la subida, romper las caderas hacia delante y ponerse de pie lo más rápido posible para completar el movimiento.
Debido a que ahora soportar el peso por un solo lado del cuerpo, un buen oscilación de un brazo se puede medir directamente por la cantidad de rotación que no se produce. Así que haga su mejor esfuerzo para mantener los hombros cuadrados a través del movimiento. Estos son los pasos a la oscilación de un brazo:
  Agrandar1 Asumir una postura hombro anchura aproximadamente un pie detrás del peso que está utilizando, señalar sus dedos del pie ligeramente hacia fuera, llegar y agarrar el peso con un brazo.Coge el mango del peso lo más cerca posible del punto muerto como sea posible. |  Agrandar2 Camine por el peso de nuevo como lo haría un columpio de dos brazos y reducir al mínimo cualquier giro en su torso.Con el swing de un solo brazo, puede rotar el pulgar ligeramente (hacia abajo) en el backswing para asegurarse de que el peso no se cuelga en las rodillas. |  Agrandar3 Cuando el peso alcanza la parte superior de la subida, romper las caderas hacia delante y ponerse de pie lo más rápido posible para completar el movimiento.Deje que el peso flote que no supere el nivel de los ojos antes de invertir y repetir el movimiento. Si usted tiene problemas con la espalda, permitir que el peso flote que no supere el nivel de los hombros. Recuerde que debe mantener la axila apretado durante todo el ejercicio. No deje que el peso tirar de su hombro hacia adelante. |
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