Ejercicio físico Paleo: el swing
El swing se muestra cómo generar energía / explosividad de sus caderas y es un dispositivo maravilloso all-around-cortar la grasa. Combina fuerza y esfuerzos cardiovasculares, un rasgo compartido por algunos ejercicios.
Conteúdo
- Asumir una postura hombro anchura aproximadamente un pie detrás del peso que está utilizando.
- Bisagra en las caderas como si fuera un peso muerto, extender la mano y agarrar el peso.
- Inicie el swing con una caminata de regreso contundente del peso, como un centro de senderismo un balón de fútbol.
- Cuando el peso alcanza la parte superior del backswing, invierta inmediatamente el movimiento por la conducción de las caderas hacia adelante y de pie lo más rápido que puedas.
- Deje que el peso flote que no supere el nivel de los ojos antes de invertir y repetir el movimiento. no se incline hacia atrás en la parte superior de la swing- simplemente de pie alto.
El swing también fortalece los músculos de la espalda baja, y una fuerte evidencia apoya que los cambios pueden evitar problemas de espalda en el futuro. Columpios también comúnmente conducen a lo que se ha llamado cariñosamente el " kettlebutt " - Una firma, fuerte, y la parte trasera estéticamente privilegiada.
El swing se realiza mejor con una pesa (y es a menudo llamado un " kettlebell columpio "), pero puede utilizar una mancuerna también. Una barra es demasiado difícil de manejar para este ejercicio.
Aquí es cómo hacer el swing:
Asumir una postura hombro anchura aproximadamente un pie detrás del peso que está utilizando.
Apunte los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
AgrandarBisagra en las caderas como si fuera un peso muerto, extender la mano y agarrar el peso.
Asegúrese de obtener las caderas hacia atrás y mantener la espalda plana.
AgrandarInicie el swing con una caminata de regreso contundente del peso, como un centro de senderismo un balón de fútbol.
Mantenga el mango del peso por encima de las rodillas en todo momento- de lo contrario, la espalda puede redondear. Además, no sea tímido sobre la caminata! Tienes que lanzar con fuerza el peso de nuevo para cargar correctamente las caderas para el swing.
Cuando el peso alcanza la parte superior del backswing, invierta inmediatamente el movimiento por la conducción de las caderas hacia adelante y de pie lo más rápido que puedas.
Sus caderas y rodillas deben extenderse simultáneamente. Pensar " salto, " pero mantener los talones plantados en el suelo. Las caderas deben visiblemente romper hacia adelante al ejecutar el swing. El objetivo es ser tan explosivo como sea posible, sin tener en cuenta el peso que está utilizando.
AgrandarDeje que el peso flote que no supere el nivel de los ojos antes de invertir y repetir el movimiento. No se incline hacia atrás en la parte superior de la swing- simplemente de pie alto.
Si usted tiene problemas con la espalda, permitir que el peso flote que no supere el nivel de los hombros. Cuando se hace bien, el peso debe flotar hacia afuera y hacia arriba. El movimiento es impulsado en su totalidad por las caderas. Sus brazos son simplemente cadenas sueltas que conectan el peso de su cuerpo.
Mientras se realiza el swing, mantener los brazos relajados pero las axilas apretados para que sus hombros no queden tirados hacia adelante por la fuerza del peso. Imagínese que usted está apretando un fajo de dinero en efectivo o retorciendo una esponja en su axila. Esto ayudará a mantener los hombros en una posición embalado de forma segura.
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