Tirón avanzada para la aptitud paleo: el brazo de la barbilla-up
El brazo de la barbilla-up es una hazaña muy pocos alcanzan. Es tal vez la última prueba de la parte superior del cuerpo la fuerza de tracción. No hay trucos para el brazo de la barbilla-UP- es un producto del trabajo duro y la práctica. Si usted lo desea, usted tiene que trabajar para ello. Estos son los pasos:
Conteúdo
- Asumir una posición de caída muerto de un brazo de una barra o un conjunto de anillos. mantenga los hombros succionados hacia abajo.
- Apriete todo para arriba como lo haría con una normal de barbilla-para arriba y conduzca el codo hacia abajo con fuerza.
- Control de volver a bajar a un muerto plena cuelgue y repita.
AgrandarAsumir una posición de caída muerto de un brazo de una barra o un conjunto de anillos. Mantenga los hombros succionados hacia abajo.
Como se puede ver, su cuerpo, naturalmente, girar hacia los lados después de soltar un brazo de la barra / anillo.
AgrandarApriete todo para arriba como lo haría con una normal de barbilla-para arriba y conduzca el codo hacia abajo con fuerza.
Saque usted mismo hasta la garganta alcanza el bar o anillos.
Control de volver a bajar a un muerto plena cuelgue y repita.
Facilidad ti mismo en la práctica de la barbilla-up de un brazo. Codo tendinitis es común con este movimiento por el uso excesivo.
Una forma de empezar a desarrollar la fuerza para el brazo barbilla-para arriba es practicar mantener posiciones durante todo el movimiento por el tiempo. Por ejemplo, la práctica de la celebración de sólo la primera posición durante unos segundos, luego el medio, y por todas partes.
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