Ejercicio físico Paleo: la sentadilla copa
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La sentadilla copa es la manera más rápida de conseguir a alguien en cuclillas correctamente y con rapidez. En realidad, es casi imposible de hacer el mal. Los siguientes pasos le guiarán a través de ella:
Conteúdo
- Coge una pesa o mancuerna y mantenerla directamente delante del pecho, como una copa (de ahí el nombre de la copa en cuclillas).
- Asumir un poco más ancha que la postura ancho de la cadera, y apuntar ligeramente hacia fuera sus dedos de los pies.
- Inicie el movimiento por sentado, como si estuviera llegando a su tope hacia abajo por un bordillo. (puede ayudar a pensar que usted está tirando de ti hacia abajo entre las piernas.)
- Continuar a descender por el tiempo que usted es capaz de mantener los talones en el suelo, las rodillas en línea con sus dedos de los pies y la espalda plana.
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Coge una pesa o mancuerna y mantenerla directamente delante del pecho, como una copa (de ahí el nombre de la copa en cuclillas).
Mantener el peso celebrado como cómodamente en el pecho como sea posible.
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Asumir un poco más ancha que la postura ancho de la cadera, y apuntar ligeramente hacia fuera sus dedos de los pies.
Esta es su postura en cuclillas.
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Inicie el movimiento por sentado, como si estuviera llegando a su tope hacia abajo por un bordillo. (Puede ayudar a pensar que usted está tirando de ti hacia abajo entre las piernas.)
Tenga en cuenta que, en una posición en cuclillas, usted se sienta abajo en un columpio, que sentarse.
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Continuar a descender por el tiempo que usted es capaz de mantener los talones en el suelo, las rodillas en línea con sus dedos de los pies y la espalda plana.
Cuando se pone de pie, asegúrese de que sus caderas y los hombros suben simultáneamente.