Ejercicio físico Paleo: la sentadilla copa
La sentadilla copa es la manera más rápida de conseguir a alguien en cuclillas correctamente y con rapidez. En realidad, es casi imposible de hacer el mal. Los siguientes pasos le guiarán a través de ella:
Conteúdo
- Coge una pesa o mancuerna y mantenerla directamente delante del pecho, como una copa (de ahí el nombre de la copa en cuclillas).
- Asumir un poco más ancha que la postura ancho de la cadera, y apuntar ligeramente hacia fuera sus dedos de los pies.
- Inicie el movimiento por sentado, como si estuviera llegando a su tope hacia abajo por un bordillo. (puede ayudar a pensar que usted está tirando de ti hacia abajo entre las piernas.)
- Continuar a descender por el tiempo que usted es capaz de mantener los talones en el suelo, las rodillas en línea con sus dedos de los pies y la espalda plana.
AgrandarCoge una pesa o mancuerna y mantenerla directamente delante del pecho, como una copa (de ahí el nombre de la copa en cuclillas).
Mantener el peso celebrado como cómodamente en el pecho como sea posible.
Asumir un poco más ancha que la postura ancho de la cadera, y apuntar ligeramente hacia fuera sus dedos de los pies.
Esta es su postura en cuclillas.
Inicie el movimiento por sentado, como si estuviera llegando a su tope hacia abajo por un bordillo. (Puede ayudar a pensar que usted está tirando de ti hacia abajo entre las piernas.)
Tenga en cuenta que, en una posición en cuclillas, usted se sienta abajo en un columpio, que sentarse.
AgrandarContinuar a descender por el tiempo que usted es capaz de mantener los talones en el suelo, las rodillas en línea con sus dedos de los pies y la espalda plana.
Cuando se pone de pie, asegúrese de que sus caderas y los hombros suben simultáneamente.
Ejercicio físico Paleo: el peso muerto El peso muerto es simplemente la bisagra poner a trabajar. Para empezar a practicar el peso muerto, se necesita algo para recoger. Un kettlebell o una mancuerna funciona muy bien para comenzar (con el tiempo se le pasa a un conjunto de kettlebells,…
Ejercicio físico Paleo: la sentadilla frontal Desea realizar la sentadilla frontal con una barra, con el único motivo que puede cargar más peso en una barra que puede manejar con un conjunto de pesas o mancuernas.Pero aparte de la cantidad de peso, y la colocación del peso, el patrón de…
Ejercicio físico Paleo: la estocada copa La embestida no es una sentadilla per se, pero sigue siendo una rodilla, o quad, movimiento dominante, y sigue siendo una extremadamente valiosa en eso. La estocada es efectivamente una posición en cuclillas tomado de una postura dividida, o más…
Ejercicio físico Paleo: el swing de un solo brazo El pariente más cercano a la (de dos brazos / kettlebell) swing, el swing de un solo brazo añade un desafío agarre adicional y estabilidad componente rotatorio (la capacidad de impedir la rotación). Al igual que la oscilación de dos brazos, use…
Ejercicio físico Paleo: la sentadilla pistola La sentadilla pistola es una sentadilla completa en una pierna. Suena simple, pero, como usted probablemente sabe, simple no siempre es fácil - y la posición en cuclillas pistola es un testimonio innegable de ese hecho.La sentadilla pistola…
Ejercicio físico Paleo: la sentadilla acumulado Con una posición en cuclillas acumulado, se realiza una sentadilla con el peso que tuvo lugar en la posición de la parrilla (en frente de su pecho). Esta posición en cuclillas se hace mejor con dos pesas, dos pesas, o un saco de arena. Se pone en…
Ejercicio físico Paleo: el swing El swing se muestra cómo generar energía / explosividad de sus caderas y es un dispositivo maravilloso all-around-cortar la grasa. Combina fuerza y esfuerzos cardiovasculares, un rasgo compartido por algunos ejercicios.El swing también…
10 errores comunes de levantamiento de pesas para evitar ¿De verdad puede hacerle daño a su cuerpo, mientras que el levantamiento de pesas si usted no presta atención a lo que estás haciendo. He aquí diez errores de levantamiento de pesas comunes a evitar:Tirando de la cabeza y el cuello cuando haces…
¿Cómo hacer el yoga de 7 pasos de rodillas saludo al sol Si usted no está dispuesto a abordar el saludo al sol de 12 pasos, la siguiente variación de 7 pasos le puede dar muchos beneficios de yoga y también ayudarle a ponerse en forma para la variedad de pie. Utilice técnicas de respiración foco, del…
Cómo hacer la postura de yoga medio silla (ardha utkatasana) La postura media silla fortalece la espalda, las piernas, los hombros y los brazos, y aumenta la resistencia general de Yoga. La palabra sánscrita ardha (pronunciado ahrd-ha) Medios " media, " y utkata, (pronunciado OOT-Kah-tah) se traduce como "…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas cuervo El cuervo es una versión ponderada de una postura de yoga clásico que trabaja los glúteos, hombros superiores, el abdomen y las piernas. Se extiende y las condiciones de sus isquiotibiales y pantorrillas y también trabaja la columna vertebral.…
Cómo hacer el ejercicio de yoga-con-pesas rayo El Lightning Bolt es pose una energía que le da a su cuerpo el get-up-and-go que necesita para un yoga-con-pesas entrenamiento de fortalecimiento. Fortalece tu piernas- se desarrolla el rango de movimiento en los hombros, las caderas y girdle-…