Ejercicios metabolismo-impulso de cuerpo completo

Éstos trabajan su cuerpo completo, pero también se puede hacer sin pesas si usted no los tiene para un entrenamiento en cualquier momento en la marcha para las piernas. Objetivos: todo el cuerpo, la espalda, el trasero / caderas, muslos.

Posición inicial: Ponte de pie alto con los pies un poco más ancha que anchura de las caderas. Mueva los hombros hasta las orejas y tirar de ellos hacia atrás. Sostenga una pesa en cada mano con las palmas mirando hacia usted.

Sentadilla: Bisagra en las caderas, bajarlos atrás y hacia abajo y doblar las rodillas como si estás sentado en una silla. Echa un vistazo hacia abajo y asegúrese de que su rodilla no viaja más allá de su dedo gordo del pie (debería ver a su dedo gordo del pie cuando se mira hacia abajo). Sus muslos deben estar paralelos al suelo y las piernas en un ángulo de 90 grados. Mantenga la espalda plana.

Levante: Mantener los abdominales enganchado, levante a la posición inicial. Empuje a través de sus talones y mantenerlos apoyados en el suelo.

Modificación (Más fácil): Si estas son demasiado difícil o si necesita más seguridad, utilice una silla como una guía o sentarse en breve en la parte inferior de la sentadilla.

Modificación (más difícil): También puede rizar las pesas hasta sus hombros y desplazar más peso en los talones para aumentar la intensidad del ejercicio y ser capaz de ponerse en cuclillas más profundamente.

Usted puede hacer ya sea éstos de pie en un lugar o, para un poco de variedad y para que tenga un marcador final, mientras se mueve a través de una habitación. Objetivos: de cuerpo completo, abs, nalgas / caderas, los muslos.

Posición inicial: Ponte de pie alto con los pies sobre la anchura de las caderas. Mueva los hombros hasta las orejas y por la espalda mientras que la participación de los abdominales (como siempre!).

Estocada hacia adelante: Mantenga su pie izquierdo firmemente plantados en el suelo y levantar el pie derecho en el suelo. Tome un gran paso adelante con el pie derecho, el talón primero, y baje el cuerpo hacia abajo hasta que el muslo quede paralelo al piso. Empuje hacia atrás con el pie izquierdo a través de su talón y mantenga sus caderas cuadradas adelante. Mantenga su pecho hacia arriba y mirar hacia adelante.

Levanta: Empuje a través del talón de su pie derecho y levantar de nuevo hasta la posición inicial. Sigue trabajando en un lado o alternar entre los dos hasta que haya completado 10 repeticiones en cada lado.

Sin el equipo necesario y sólo un poco de espacio en el piso, el paseo de la araña utiliza la resistencia de su propio cuerpo para trabajar todo el cuerpo. Puede parecer difícil al principio, pero una vez que llegue abajo, usted tiene un ejercicio que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar! Objetivos: brazos (tríceps), a tope, abdominales, piernas.

Posición inicial: Acuéstese boca abajo con las manos debajo de los hombros. Apunte los dedos hacia adelante y mantenga los codos cerca del lado de su cuerpo. Mire hacia adelante, mantener los hombros hacia atrás y los abdominales comprometidos.

Gatear: Bend y conducir su rodilla derecha hacia adelante hacia el lado derecho para que sea la altura de la cadera derecha o toca el codo derecho. Coloca el pie en el suelo. Levante la mano izquierda y se mueve hacia adelante a la misma distancia de su pie derecho recorrida. Desde aquí, mover las extremidades opuestas de la misma manera (pierna izquierda, el brazo derecho). Repita 10 veces en cada lado.

El uso de un balón medicinal y una pared, usted puede conseguir en un entrenamiento completo del cuerpo que es divertido y aumenta su ritmo cardíaco. Objetivos: los glúteos, las caderas, los muslos, los brazos, y el núcleo.

Posición inicial: Comience de pie cerca de 2 pies de distancia de una pared, con los pies al ancho de hombros. Sostenga un balón medicinal entre las palmas de sus manos, comenzando con un peso de 5 o 10 libras.

Póngase en cuclillas y saltar: Baje las piernas en una posición en cuclillas, manteniendo la pelota en el nivel de la barbilla. Rápidamente saltar, en sus dedos de los pies, y lanzar la pelota contra la pared cerca de 2 pies por encima de la altura de la cabeza. Su cuerpo debe estar completamente extendida en la parte superior con los brazos apuntando hacia el objetivo pelota.

Captura y repetición: Cuando la pelota rebota en la pared, atraparlo cerca de su barbilla, la tierra suavemente sobre los talones, y la transición a la derecha en la próxima repetición de cuclillas y saltar. El movimiento debe ser fluida y controlada. Trate de 10-12 repeticiones, descansar un minuto y repita 2 o 3 veces.