Gimnasio Paleo: la verdad sobre sentadillas

La sentadilla es el más potente de todos libras Ejercicios- Paleo por libra, se quema más calorías y desencadena la activación más musculoso que cualquier otro movimiento. La sentadilla es también el rey de todos los movimientos de consolidación de la fuerza, y nada puede destronar a ella.

Sentadillas pesadas son maravillosos. Colocan una enorme cantidad de estrés en el cuerpo e inundan el sistema con hormonas de crecimiento naturales (incluyendo la hormona natural de crecimiento humano).

Otro de los beneficios de la sentadilla habla menos, pero igualmente valiosa es ayudar a que te sientas, quizás la aplicación más común. Pero hay que señalar que la intención original de este patrón de movimiento no era para sentarse sino para ponerse de pie. Las personas entran por primera vez la posición en cuclillas como los bebés, desde el suelo (con frecuencia de paso de tortuga) y lo utilizan para estar de pie. Así como el turco get-up, la posición en cuclillas es tan útil de un dispositivo para recoger usted mismo fuera de la tierra, ya que es sentarse en la misma.

Para llegar a la verdad sobre cuclillas

La gente suele pensar en cuclillas es malo para las rodillas. Pero olvídate de eso. ¿Cómo te pones en cuclillas puede ser malo para las rodillas, pero la propia posición en cuclillas no es malo para las rodillas. De hecho, no hay movimientos malos, sólo la falta de preparación para el movimiento. Es necesario fortalecer las rodillas al igual que el resto de las articulaciones y los músculos. Y la única manera de fortalecer las rodillas es a través del movimiento.

Si usted tiene problemas de rodilla anterior, o cualquier problema para el caso, siempre obtener el visto bueno de su médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de acondicionamiento físico.

Otro mito común, un poco tonto es que las rodillas no deben cruzar sus dedos de los pies durante una sentadilla. No pasa nada si tus rodillas cruzan los dedos del pie, siempre y cuando se mantengan en línea con los dedos del pie. La rodilla está destinado a curva. De hecho, es casi lo único que puede hacer, así que deja que haga precisamente eso.

Explorando los beneficios de una sentadilla profunda

La sentadilla profunda es un patrón esencial. Idealmente, usted debería ser capaz de ponerse en cuclillas a tope a los tobillos con los talones en el suelo y las rodillas en línea con sus dedos de los pies, a la vez que manteniendo la espalda relativamente plana. Seguir adelante y darle una oportunidad! Si usted tiene la movilidad, la parte inferior de una sentadilla debe sentirse como una posición de reposo - como si realmente podría pasar el rato allí por un tiempo.

El hombre de las cavernas, probablemente pasó mucho tiempo dando vueltas en la parte inferior de una posición en cuclillas del peso del cuerpo, y es posible que desee hacer lo mismo. Cuanto más tiempo se puede acumular en la parte inferior de la sentadilla durante todo el día, mejor. Esta posición afloja las caderas, endurece sus articulaciones, y usted se levanta del sofá!

A medida que su sentadilla profunda mejora, también lo hará su fuerza inferior del cuerpo, la movilidad inferior del cuerpo, y la utilidad general en la sociedad. Una posición en cuclillas desinhibida es un fuerte indicador de movimiento funcional. Se requiere amplia movilidad de los tobillos, las rodillas y las caderas y la estabilidad de la pelvis. ¿Que significa eso? Bueno, mucho tiene que funcionar bien para que alguien en cuclillas profundamente. Esto significa que su equipo de trabajo es algo a fin, lo que es menos probable que caiga a pedazos.

Aquí hay algunas maneras de trabajar la posición en cuclillas en su rutina diaria:

• Respuesta al menos diez correos electrónicos al día desde una posición en cuclillas.

• Hable por teléfono desde una posición en cuclillas.

• Ver la televisión desde una posición en cuclillas (o, por lo menos, ver los comerciales de una posición en cuclillas).

• Coma una vez durante el día, desde una posición en cuclillas.

• Cuando esperando en línea, bajar a una posición en cuclillas (dejar que ellos miran!).