Gimnasio Paleo: turbocharge pérdida de grasa con complejos

Complejos son una serie de ejercicios en gimnasio Paleo realizar sucesivamente - que fluye de un ejercicio a otro con poco o ningún descanso entre ellos. Complejos son diferentes de entrenamiento en circuito, ya que normalmente los realiza con una sola modalidad, como una barra de pesas, mancuernas, un saco de arena, su propio peso corporal, o un conjunto de pesas.

Diseño complejo es un arte delicado. Debe ser construido de tal manera que le permite desplazarse a través de diversos grupos musculares y sistemas de energía. De esta manera, el sistema en su conjunto puede mantenerse bajo un prolongado período de estrés, y ningún grupo un músculo está fatigado hasta el punto de fallo.

Como la mayoría de otras formas de acondicionamiento metabólico, complejos combinan moderada a los esfuerzos de resistencia pesados ​​con el estrés cardiovascular elevado. Complejos mantener los riñones, el corazón y los pulmones trabajan duro al tiempo que destaca varios grupos musculares y hacerlo de una manera eficiente en tiempo estupendo - muy raramente será un complejo de tomar más de tres minutos en completarse.

Para mantener la adaptación del cuerpo, que va a hacer algunos complejos de tiempo y algo de repeticiones. Que va a hacer algunos complejos pesados ​​y un poco de luz. Que va a hacer algunos complejos de largo y algunos cortos. Cuando usted consigue en los programas primarios, que da gusto ver que no hay escasez de complejos para elegir mantener su acondicionamiento metabólico variada y emocionante.

Complejos se realizan mejor, ya sea con su propio peso corporal o con pesas, ya que ambos permiten ". Flujo " Las mancuernas son torpe ya veces difícil de manejar con los movimientos balísticos, como columpios, limpia y fragmentos, y pesas son demasiado grandes, imposible balancear entre las piernas, y traen consigo el inconveniente añadido de tener que cargar y descargar de peso platos. Sin embargo, se puede hacer un trabajo complejo con pesas o mancuernas.

Aunque los complejos de barra son posibles y pueden ser muy eficaces, no debe empezar a salir con ellos. La barra es un gran instrumento y inspira respeto. Forma deficiente con una barra no se perdona tan fácilmente como la falta de forma con su propio peso corporal - y las penas son mucho más graves.

Comience con los complejos básicos de peso corporal

Piense por un momento lo que es un complejo de peso corporal puede ser similar. Un complejo combina la fuerza y ​​esfuerzos cardiovasculares, gravar grupos musculares múltiples y diversos sistemas de energía. Y un complejo combina dos o más ejercicios en una serie.

Empieza por tomar un enfoque minimalista: ¿Qué dos ejercicios pueden combinar para formar un complejo de peso corporal? La respuesta es ilimitada. Algunas combinaciones pueden ser más valioso que los demás, con seguridad, pero las posibilidades son limitadas solamente por su imaginación.

Un simple emparejamiento de flexiones y pull-ups es un fantástico " arranque " compleja. Aunque no es el complejo más extenuante jamás ideado, una pareja formada por cinco a diez flexiones con cinco a diez flexiones impondrá una demanda metabólica, más aún cuando se trabaja en el rango de repetición superior.

Ahora, lo que si se ha añadido una serie de sentadillas peso corporal en ese país, por lo que los complejos cinco flexiones, sentadillas, cinco y cinco flexiones realizadas en una fila? En este complejo, se cambia de cuerpo superior a inferior del cuerpo y luego de nuevo a parte superior del cuerpo - el estrés prolongado de este complejo se elevar rápidamente su ritmo cardíaco.

Podría agregar en otros cinco sentadillas después de los pull-ups para completar la relación de trabajo entre la parte superior e inferior del cuerpo? ¡Por supuesto! O mejor aún, podría agregar estocadas lugar o cualquier otro ejercicio parte inferior del cuerpo. El complejo se convierte entonces en cinco flexiones, sentadillas, cinco cinco pull-ups, y diez estocadas (cinco para cada pierna). Seguir adelante y darle a este complejo una oportunidad. Un esfuerzo gravar, ¿no es así?

Como se puede ver, los complejos son, quizás, la herramienta definitiva acondicionado, ya que permiten llevar a cabo una increíble cantidad de trabajo en muy poco tiempo.

Cuando la formación de un complejo, nunca van al fracaso. Si en algún momento su forma empieza a deteriorarse, tomar un descanso y comenzar de nuevo cuando se puede reanudar con buena forma.

Llévelo a un nivel superior con complejos de pesas rusas

El mejor dispositivo para el trabajo complejo, de los movimientos de la energía a los esfuerzos de resistencia pesados, es la pesa rusa, las manos hacia abajo. El kettlebell permite " flujo " - Es decir, la ejecución sin problemas, la capacidad de saltar de un ejercicio a otro sin ningún tipo de contratiempos, tropezando, o retraso. El diseño compacto de la kettlebell también le permite pivotar entre las piernas con gran facilidad.

A pesar de que se puede seleccionar un número de herramientas para hacer el mismo trabajo realizado, siempre debe esforzarse por elegir la mejor herramienta para el trabajo. Cuando se trata de los complejos, las pesas rusas es el rey. Sin embargo, usted puede adaptar cualquier complejo de mancuernas o pesas si eso es todo lo que tienes.

Complejos Kettlebell suelen combinar una variedad de movimientos de energía, tales como columpios, limpia, arrebata, y tirones y molienda movimientos de resistencia, tales como sentadillas, press, estocadas, y lleva cargado. Debido a que la clave para el acondicionamiento metabólico se encuentra en la ineficiencia - es decir, la variedad es tu amigo - usted quiere mantener el cuerpo adivinando, o mantenerlo responder a las diferentes formas de estrés.