El gran destructor: un entrenamiento paleo intensa y eficaz
Un entrenamiento no tiene que ser larga para ser eficaz. Sesiones cortas de ejercicio intenso, como los que aparecen en un entrenamiento de Paleo, todo el trabajo para aumentar la hormona del crecimiento natural, estimulan el crecimiento del tejido muscular magra, y aumentar metabólica después de la quemadura (que puede dejar su metabolismo elevado durante un máximo de 72 horas posteriores a la ejercitarse). Usted no puede conseguir este mismo efecto con aeróbicos en estado estacionario, como trotar o caminar.
La siguiente rutina intensa sesión de ejercicios Paleo, llamado " The Great Destroyer, " características una secuencia de seis movimientos. Su objetivo es conseguir que a través de toda la secuencia sin ningún descanso entre ejercicios. (Si usted encuentra que su forma empieza a fallar, por todos los medios tomar un descanso. La seguridad es lo primero.)
Sólo una ronda de este entrenamiento los impuestos todos los principales grupos musculares y sistemas de energía. Funciona a la explosión de grasa, aumentar los músculos, y construir la capacidad pulmonar. Y aquí está la mejor parte: Una ronda de esta rutina, suponiendo que se puede obtener a través de ella con buena forma y sin descanso entre ejercicios, toma unos minutos sólo dos y medio!
Para el peso, el hombre promedio, que es competente en estos movimientos, debe utilizar dos kettlebells en cualquier lugar entre 35 y 45 libras. La media de las mujeres debe usar dos pesas de entre 15 y 25 libras. Pero adaptarse a cualquier peso es adecuado para usted.
Los ejercicios y repeticiones son los siguientes. (Advertencia: Antes de comenzar este ejercicio, usted ya debe ser experto en técnica fundamental pesas rusas. Esto no es un entrenamiento para principiantes.)
Diez columpios dobles kettlebell
Diez fragmentos dobles kettlebell
Diez sentadillas frontales kettlebell dobles
Diez limpia y prensas kettlebell dobles
Diez flexiones
Diez filas encorvadas
En su primera vez haciendo esta rutina, es probable que encuentre una ronda que había un montón, pero después de obtener un poco de experiencia, ver la cantidad de rondas que puede hacer con buena forma en 15 minutos. ¡Buena suerte!
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