10 entrenamientos Primal menores de diez minutos

Un buen entrenamiento Paleo es como la buena escritura: vigoroso y conciso. Cada uno de los siguientes diez rutinas de ejercicio es rápida y eficaz. Para ver tutoriales sobre cómo hacer los siguientes ejercicios, y durante más eficaz y tiempo crujía entrenamientos eficientes, echa un vistazo Paleo Entrenamientos F

100-Meter Sprint

Sprint de 100 metros tantas rondas como sea posible con buena forma en diez minutos.

Columpios Kettlebells

Realizar 20 de dos brazos cambios de kettlebell en el minuto, cada minuto, durante diez minutos.

Kettlebell Swing y cáliz Squat Escalera

Realizar dos columpios luego en cuclillas de un cubilete. A continuación, realice cuatro columpios y dos okupas caliciformes. A continuación, hacer seis columpios y tres sentadillas caliciformes. Continuar este patrón hasta llegar a diez columpios y cinco sentadillas caliciformes, y luego su forma de trabajo hacia abajo, de la misma manera, hasta llegar de nuevo a dos columpios y una posición en cuclillas copa.

Intervalos Tabata

Elija un ejercicio que le da su ritmo cardíaco, como el swing de pesas rusas o en cuclillas copa. Trabajar durante 20 segundos y luego 10 segundos apagado durante 4 minutos. Por ejemplo, no kettelebell columpios para los 20 segundos, el descanso para el 10, y repetir un bloque de 4 minutos.

Intervalo de reproducción

Sprint durante 10 segundos, trotar durante 20 segundos, a pie durante 30 segundos. Repita durante 10 minutos.

Escaleras de fuerza

Elija un ejercicio intenso y desafiante, como el press militar o sentadilla frontal, y trabajar uno a cinco escaleras. (LA escalera es cuando cada conjunto añade repeticiones hasta el último. Así, por ejemplo, lo hace un representante, el descanso, dos repeticiones, descanso, tres repeticiones, descanso, cuatro repeticiones, descanso, cinco repeticiones, y el resto por una escalera de cinco peldaños.) Lleve a cabo ya que muchos de los que puedas, con buena forma, en diez minutos.

Cadenas Dolor

Línea de tres pesas, cada una más pesados ​​que el anterior (tiene una pesa ligera, una pesa medio, y una pesa pesada). Realizar cinco cambios con cada una pesa rusa. Mantenga el ciclismo a través de la cadena tantas veces como sea posible, con buena forma, en diez minutos.

Push-Up Challenge Socio

Enfréntate a un amigo. Realice una flexión de brazos luego tener tu amigo realice una flexión de brazos. Usted hace dos, y luego a su amigo hace dos. Ver qué tan alto puede ir, con buena forma, en diez minutos.

Juegos de Práctica

Escoja un movimiento que necesita para trabajar, tales como el pull-up. Luego elegir un rango de repeticiones razonable (mantenerlo menos de cinco), y ver cuántos conjuntos de calidad que usted puede hacer en diez minutos. Piense en esto como un tiempo para practicar sus movimientos.

15 On / Off 15

Tome un movimiento repetitivo cardiovascular pero no es algo demasiado intenso - algo así como un swing de pesas rusas de luz o un fragmento - y trabajar durante 15 segundos, y luego descansar durante 15 segundos. Continúe esta secuencia durante diez minutos.