Cómo apretar los bollos con sentadillas
Si quieres grandes bollos en una cantidad mínima de tiempo, asegúrese de agregar sentadillas a su rutina de ejercicios. Se pone en cuclillas aprietan sus bollos y también trabajan los muslos. Expertos dan este ejercicio una calificación alta.
Póngase de pie con los pies anchura de las caderas. Los brazos deben estar abajo con las palmas descansando en la parte superior de los muslos.
Mantenga los abdominales en culo apretado y escondido bajo.
Con las rodillas dobladas, lentamente en cuclillas o bajar su cuerpo hacia abajo al llegar a sus brazos hacia fuera delante de usted hasta la altura del hombro. Pare en cuclillas cuando tus muslos estén paralelos al suelo. Poco a poco volver a empezar.
Hacer cinco a diez repeticiones. A medida que avances, trabajar hasta 10 a 20 repeticiones.
Haga de cuenta que usted está sentado en una silla. Esto ayuda a perfeccionar el movimiento. Recuerde que parar para evitar caer abajo! Empuje su peso en tus talones en lugar de los dedos de los pies. Esto pone de relieve los músculos de los glúteos en lugar de los quads. Vea si usted puede mover los dedos en sus zapatos en el desempeño de las sentadillas. Si usted no puede, usted está poniendo demasiado peso sobre las puntas de los pies y no lo suficiente en los talones. Cambie su peso en consecuencia.
Utilice estas otras opciones para adaptar el ejercicio a su nivel de condición física:
*Utilice una silla: Si usted es un principiante, coloque una silla detrás de usted. Siéntese en la silla brevemente de apoyo antes de volver a empezar. Tenga cuidado de no balancearse hacia adelante y hacia atrás durante este movimiento. Si lo hace, utiliza el impulso en lugar de músculo. Momentum no hace nada por la culata.
*Use pesos: Reforzar este movimiento trasero mediante la celebración de una pesa en cada mano. Mantenga los brazos a su lado durante todo el ejercicio.
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